요가와 모래는 공통점이 많은 것 같습니다. 야외에서의 육체적 운동이 가져올 수 있는 정서적 웰빙 외에도 해변 요가에는 많은 이점이 있습니다.
초보자와 숙련자 모두 모래 위에서 요가 세션을 즐길 수 있습니다. 또한 노을을 배경으로 사진으로 보여줄 수 있는 자세와 아사나가 많다.
해변 요가의 이점
해변에서의 요가는 목가적으로 들리고 휴가 중인 것처럼 느끼게 할 뿐만 아니라 신체적, 정신적 웰빙을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 해변에서 연습을 하면 새로운 도전에 직면하고, 몸을 보호하고, 자연과 연결되고, 삶에 대해 더 나은 느낌을 가질 수 있습니다.
해변에서 요가를 하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 휴식을 깊게. 야외 운동은 신경계에 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 바다의 소리, 부드러운 바닷바람, 평화로운 새들의 노래에 대한 감각적 경험은 어린이 자세나 전사 자세와 같은 자세를 이완하고 심화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 바닷 바람은 격렬한 세션 후에 우리를 식히는 데 도움이됩니다.
- 자연과 연결. 때때로 우리는 숲 속의 멋지고 튼튼한 나무에 기대어 있는 것보다 TV 앞의 담요 아래에 웅크리고 있기를 원하기 때문에 이것을 잊습니다. 발가락 아래의 잔디, 발 아래의 모래, 피부의 신선한 공기를 느끼면 우리는 진화의 뿌리로 돌아가고 요가 수련에 기초를 두는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 바다 공기를 마시다. 바다 공기에 존재하는 음이온 덕분에 몸이 산소를 더 쉽게 흡수할 수 있습니다. 이러한 음이온은 자연적으로 세로토닌을 증가시켜 우리가 더 편안하고 행복하게 느끼도록 도와줄 수 있습니다. 소금에는 항균성도 있습니다. 이것은 우리가 계약했을 수 있는 감염이나 박테리아로부터 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 것임을 의미합니다.
- 비타민 D. 야외에서 하는 모든 운동은 흐린 날에도 비타민 D를 엄청나게 증가시킵니다. 비타민 D는 신체의 칼슘과 인산염을 조절하는 데 필수적입니다. 우리는 행복하고 건강하다고 느끼기 위해 이 비타민이 많이 필요합니다. 비타민 D 부족은 자가면역 질환과 관련이 있습니다. 비타민 D는 요기의 운동 루틴에서 중요한 부분인 뼈와 근육을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 모래에 기대다. 모래에 기대는 것이 연습에 약간의 어려움을 더할 수 있지만, 우리는 또한 우리 아래에 부드러운 지지 쿠션이 있어 편안한 이점을 얻을 수 있습니다. 이것은 또한 엉덩이와 엉덩이를 지탱하는 데 도움이 됩니다. 나무 바닥에 떨어질 염려가 없기 때문에 해변에서 좀 더 도전적인 포즈를 시도하고 싶을 수도 있습니다.
팁
- 시간의 선택. 해변에서 요가를 하려면 이른 시간이나 늦은 시간에 하는 것이 좋습니다. 더 큰 평온함이 있고 쉽게 집중할 수 있는 순간입니다. 또한 환경에서 더 큰 고요함을 발견하고 모래가 더 규칙적일 수 있습니다. 일출이나 일몰을 목격할 수 있을 만큼 운이 좋다면 자신을 특권으로 여기고 감사함을 깨우십시오.
- 장소의 선택. 환경을 발견할 수 있는 외딴 조용한 해변을 찾으십시오. 더 황량한 곳일수록 자연의 일부를 더 많이 느낄 것입니다. 이미 알고 있는 장소에 있는 경우 생각, 기억 또는 과거 경험에 의해 주의가 산만해질 수 있습니다. 새로운 장소를 발견할 수 있습니다.
- 평평한 모래. 수련을 시작하기 전에 아사나를 더 쉽게 수행할 수 있도록 모래를 평평하게 하십시오. 이런 식으로 당신은 더 안정되고 균형 자세를 방해하지 않을 것입니다.
- 매트? 매트를 들고 다니는 것은 개인의 선택입니다. 신발을 벗고 발밑의 모래를 느껴보시기 바랍니다. 식물의 신경말단을 자극하여 쾌감을 즐기는 방법입니다.
- 편안한 옷. 편안한 옷을 입고 날씨가 허락한다면 가능한 한 옷을 벗고 가십시오. 이런 식으로 당신은 순간의 안락함, 모래와의 접촉의 자연스러움, 경험의 야생성 이외의 다른 것에 대해 생각하지 않을 것입니다.
해변에서 요가 포즈
이러한 요가 자세 중 일부는 신체에 도움이 될 뿐만 아니라 사진에서도 장관을 이룰 수 있습니다.
원숭이 자세(Hanumanasana)
우리가 이 자세에 정말로 열려 있다면 모래는 우리의 발을 앞뒤로 동시에 미는 것을 연습하기에 좋은 표면입니다. 일반적으로 스플릿을 달성하는 사람들은 담요 위에 한두 발로 그것을 합니다.
전체 자세를 제대로 달성할 수 없는 경우 경기장 표면을 둔덕으로 만들어 햄스트링과 다리를 지탱할 수도 있습니다.
영웅 포즈(비라사나)
모래는 이 자세에서 무릎에 약간의 담요 같은 부드러움을 주는 데 특히 좋습니다. 블록이나 담요처럼 엉덩이를 들어 올리기 위해 모래를 좌골 아래 작은 둔덕에 만들 수도 있습니다.
또한 가래 비라아사나(또는 이 자세의 눕는 버전)의 경우 등을 지탱할 모래 언덕을 만들 수도 있습니다.
헤드스탠드(시르사사나)
부드러운 모래는 머리 꼭대기에 너무 관대합니다. 우리는 작은 마운드를 만들고 머리와 엉덩이를 위로 올릴 것입니다. 거꾸로 된 해변 장면의 광경은 더욱 아름답습니다.
그러나 물가 근처의 경사면과 같이 표면이 상당히 평평하고 가파르지 않은지 확인해야 합니다. 습기가 있을 수 있으므로 머리를 쉴 때 고려하겠습니다.
확장된 측면 각도 포즈(Utthita Parsvakonasana)
모래는 미끄럼 방지 요가 매트와 마찬가지로 발을 고정시키는 훌륭한 지지대이며 자세가 조금 더 깊어져야 하는 경우 앞발을 펴거나 앞으로 이동할 수 있는 쉬운 표면이기도 합니다.
또한 모래 위에서 발을 서로를 향해 등척성으로 당기려고 합니다. 우리는 또 다른 차원의 저항을 추가할 것입니다. 일반적으로 아래쪽 손을 바닥에 놓기 위해 블록을 선호하는 경우 원하는 높이로 모래 언덕을 만들 수 있습니다. 모래를 가져다가 올바른 높이로 쌓으면 됩니다.
시체 자세(사바사나)
해변에서 이 요가 자세를 취하면 해변의 부드럽고 편안한 소리에 의식을 완전히 몰입할 수 있습니다. 우리는 눈을 감고 몸을 스캔하여 우리가 붙잡고 있는 긴장을 풀어줄 것입니다. 수정처럼 맑은 물이 끊임없는 수다를 마음에서 비우고 미래에 대한 걱정에서 벗어나 현재의 순간에 빠져들게 할 것입니다.
흡입의 윗부분을 유지하면서 코를 통해 깊게 숨을 쉴 것입니다. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬며 입으로 한숨을 쉬고 모래에서 휴식을 취합니다.
로우 런지(안자네야사나)
일반적으로 블록을 사용하여 팔과 가슴을 들어 올리는 경우 모래 언덕을 사용하고 원하는 높이로 설정합니다. 낮은 런지(무릎을 땅에 대고)를 선호하든 안자나야 아사나로 이동하든 모래는 무릎에 가해지는 압력을 덜어주는 훌륭한 지지대입니다.
하체의 근력을 유지하면서 낮은 보폭으로 가슴이 열리도록 하겠습니다. 심호흡을 하고 편안하게 앉겠습니다.
낙타 자세(우스트라사나)
Camel Pose는 해변에서 이상적인 또 다른 아사나입니다. 여기에서 일반적으로 무릎에서 느끼는 불편함은 발 아래 모래의 부드러운 지원으로 완화되기 때문입니다.
우스트라아사나의 마음을 여는 속성은 우리가 이 백벤드에 빠져들 때 생생한 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 우리는 태양의 광채, 바다의 끝없는 연민, 아래 모래의 영원한 지원이 우리를 지탱할 수 있도록 허용할 것입니다.