필라테스 링은 최근 몇 년 동안 인기를 얻었습니다. 일반적으로 요가, 필라테스 및 피트니스를 위한 매우 완벽한 액세서리로 몸을 단련하는 운동을 수행하는 데 도움이 됩니다. 오늘 우리는 집이나 체육관에서 필라테스 링과 관련된 다양한 운동을 배울 것입니다.
이 글에서 우리는 필라테스 링을 사용하는 방법과 집에서든 체육관에서든 정기적인 운동에서 다양한 근육 그룹을 운동하는 방법을 배울 것입니다. 잘 사용되는 필라테스 링을 사용하면 훈련에서 더 많은 다재다능함을 얻을 수 있으며 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
매직링이라고도 불리는 필라테스 링은 팔뿐만 아니라 다리 트레이닝에도 사용됩니다. 반강성 후프 즉 약간의 유연성이 부여되어 일반적으로 필라테스, 요가 및 피트니스에 사용됩니다.
팔 운동
팔 운동은 웨이트, 팔 굽혀 펴기 등을 훨씬 뛰어 넘습니다. 이 매직 링을 사용하면 등과 가슴의 근육을 개선하면서 팔과 팔뚝의 탄력도 높일 수 있습니다. 보시다시피 매우 완전하고 다재다능한 액세서리입니다.
가슴과 팔
- 우리는 곧은 등 자세로 서 있습니다.
- 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 우리는 반지를 "싱크"하고 변형시키는 방식으로 열린 손바닥으로 마법의 반지를 누릅니다.
이런 식으로 우리는 가슴과 팔을 작동시킵니다. 공기를 빼면서 세게 눌러주면서 동시에 눌러줘야 합니다. 이것은 필라테스와 일반적으로 스포츠에서 호흡이 매우 중요하기 때문에 운동이 올바르게 수행되는 방법입니다.
팔과 등
- 다리를 쭉 뻗거나 끌어당긴 채 바닥에 앉아 후프의 패드를 누르고 몸을 왼쪽에서 오른쪽으로 돌립니다.
- 우리가 누를 때마다 우리는 공기를 방출하여 복부를 작동시킵니다.
팔과 다리 결합 운동
- 우리는 스모 스쿼트를 하고 올라갈 때마다 공기를 빼고 후프를 누릅니다.
- 이전 영상처럼 바디리프팅도 할 수 있습니다.
- 우리는 앞에서 설명한 첫 번째 운동의 위치에서 후프를 유지하면서 엉덩이를 사용하여 앞뒤로 다리를 뻗고 앉아서 움직일 수 있습니다.
전체 다리 운동
매직 링 또는 필라테스 링으로 운동을 수행하는 것은 이미 쉽고 간단하고 노력이 없는 것 같지만 미묘함이 우리를 선험적으로 속이기 때문에 많은 것이 있습니다. 이 후프를 사용하면 다리, 엉덩이 및 엉덩이 작업이 매우 쉽습니다. 다양한 운동이라는 의미에서 단순하지만 노력이 전혀 없는 것은 아닙니다.
내전근(및 삼두근)
- 우리는 기어가는 것처럼 매트 위에 몸을 눕힙니다.
- 후프를 발목 위에 놓습니다.
- 우리는 팔을 쭉 뻗고 있습니다.
- 뒤로 똑바로.
- 팔을 구부리면서 발로 후프를 누릅니다.
납치범
- 우리는 등을 곧게 펴고 손을 머리 뒤로 한 채 매트 위에 눕습니다.
- 후프를 무릎에 놓습니다.
- 링이 변형될 때까지 안쪽으로 누릅니다.
- 여러 번 반복한 다음 링을 교체하고 발을 그 안에 넣고 밀어내어 다리 안쪽과 바깥쪽의 나머지 근육 그룹을 작동시킵니다.
엉덩이
엉덩이를 탄탄하게 만들기 위해 다양한 운동을 할 수 있습니다. 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.
- 링을 무릎에 놓고 링을 눌렀을 때 엉덩이를 들어 구부립니다.
- 몸의 나머지 부분은 움직이지 않고 매트에 붙어 있습니다.
그러나 진실은 둔근을 단련하기 위한 다른 많은 운동이 있으며 이 섹션의 시작 부분에 남긴 비디오에 그 중 많은 것들이 등장한다는 것입니다. 복근도 여기에서 작동합니다.
- 우리는 엎드려 눕습니다.
- 다리를 곧게 펴고 팔을 쭉 뻗은 상태에서 등을 아치형으로 유지합니다.
- 후프가 변형될 때까지 손바닥으로 후프를 누를 때마다 다리를 들어 올려야 합니다.
- 이것이 우리가 팔, 복근 및 엉덩이를 작동시키는 방법입니다.
또 다른 유형의 운동은 다음과 같습니다.
- 우리는 4개의 다리, 무릎을 땅에 대고 팔을 쭉 뻗은 채 손바닥을 벌립니다.
- 이제 균형을 유지하면서 한 손으로 후프를 잡습니다.
- 후프를 누를 때마다 반대쪽 다리로 역차기를 시작해야 합니다.
- 즉, 필라테스 링에 오른손을 올려놓으면 왼손으로 킥을 합니다.
대퇴사 두근
대퇴사두근의 경우 몇 가지 운동이 있지만 보시다시피 거의 모든 다리 움직임과 후프를 사용한 운동이 대퇴사두근에 작용합니다.
- 우리는 일어 서서 필라테스 링에서 한 발로 그것을 잡습니다.
- 다른 하나는 부드럽게 다리를 들어 올리고 매직 링을 여러 번 누르지 만 연속적으로 누르지는 않습니다.
- 누르기 전에 무릎을 가슴으로 가져온 다음 세게 눌러 허벅지에서 힘을 끌어냅니다.
- 눌러서 약간의 스쿼트를 수행하고 원래 위치로 돌아갑니다.
- 반대쪽 다리로 반복합니다.
복근 운동
필라테스 링은 복근 운동에 훌륭합니다. 사실, 우리가 이전 섹션에서 수행하고 본 모든 운동에서, 특히 팔로 압력을 가하거나 균형을 유지해야 하는 경우 복부가 관련되었습니다.
- 우리는 매트에 눕습니다.
- 똑바로 뒤로.
- 발목 높이에서 발에 마술 후프를 놓습니다.
- 우리는 몸의 양쪽에 팔을 뻗습니다.
- 다리가 90도 각도가 될 때까지 들어 올립니다.
- 영상과 같이 복부에 힘을 주어 팔을 움직입니다.
필라테스 링을 사용하여 복부 운동을 하는 또 다른 운동은 다음과 같습니다.
- 우리는 매트 위에 엎드려 있습니다.
- 우리는 머리를 앞으로 내밀었습니다.
- 열린 손바닥으로 후프를 잡습니다.
- 우리는 다리를 축소하고 가슴으로 가져옵니다.
- 이제 우리는 그 곡률을 강요하고 복부에 압력을 느껴야 합니다.
- 이제 우리는 각 다리를 후프 안으로 통과시키고 강도를 높이기 위해 가상의 원을 그리고 발을 초기 위치로 되돌리고 랙에서도 동일한 작업을 수행할 수 있습니다.