해피 베이비 포즈(아난다 발라사나라고도 함)는 일반적인 요가 및 필라테스 스트레칭입니다. 눈에 띄는 이름에도 불구하고 이 자세는 완전한 이완을 달성하는 데 많은 이점을 제공합니다.
요가는 유연성, 호흡 및 힘에 중점을 둔 심신 운동입니다. 귀하의 목표는 정신 건강을 개선하는 것입니다. Happy Baby Pose는 부드럽고 편안한 움직임과 많은 건강상의 이점 때문에 이러한 유형의 운동에 통합됩니다.
행복한 아기 자세란?
이완을 늘리고 몸을 스트레칭하는 데 이상적인 부드럽고 편안한 자세입니다. 그것은 등을 대고 누워서 발바닥을 잡고 한쪽에서 다른쪽으로 돌리는 것을 포함합니다. 이 포즈는 일반적으로 "행복한 아기"로 알려져 있습니다. 이 자세에서 등을 대고 누워 발을 잡는 동안 등을 대고 행복하게 누워있는 아기와 비슷하기 때문입니다. 우리 중 많은 사람들이 담요나 유아용 침대에 누워 있을 때 이런 자세로 아기를 본 적이 있습니다.
포즈는 비교적 쉬운 동작으로 초보자나 제한이 있는 사람들에게 적합합니다. 강사는 진정 효과 때문에 종종 요가 또는 필라테스 수업의 시작이나 끝 부분에 포즈를 포함합니다.
Ananda Balasana의 기원은 힌두교의 고대 신성한 언어인 산스크리트어입니다. 이 언어에서는 아난다 스님 "행복한"을 의미 발 "어린이 또는 아기"를 의미하고 아사나 "포즈"를 의미합니다.
Ananda Balasana 포즈를 수행하는 방법
이 자세를 취하려면 매트나 단단하고 패딩 처리된 표면이 필요합니다. 작은 패드, 베개 또는 접은 담요로 목을 지탱할 수 있습니다.
단계별로 Happy Baby Pose를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
- 바닥이나 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 매트에 머리를 대고 무릎을 가슴쪽으로 90도 각도로 구부립니다. 발바닥이 천장을 향하도록 놓으십시오. 꼬리뼈를 매트에 놓고 척추를 중립으로 유지하십시오.
- 앞으로 손을 뻗어 발의 안쪽이나 바깥쪽을 잡아서 잡습니다. 무릎을 분리하여 겨드랑이 쪽으로 이동합니다.
- 발뒤꿈치를 손으로 구부리고 좌우로 부드럽게 흔듭니다(행복한 아기처럼). 여러 번 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬면서 이 자세를 유지하세요.
이 자세를 할 때의 장점
Happy Baby Pose는 허벅지 안쪽, 햄스트링 및 사타구니를 늘리고 엉덩이와 등을 풀어 유연성과 이동성을 향상시킵니다. 그러나 Happy Baby Pose의 긍정적인 효과는 유연성과 이동성 증가 이상으로 확장됩니다.
위를 마사지하고 신장을 자극합니다.
Ananda Balasana는 훌륭한 위 마사지를 제공하고 소화 시스템을 자극합니다. 변비, 팽만감 등을 막으려면 건강한 소화관이 필요합니다. 또한 만성 위장 문제는 치질이나 자극받은 장 시스템과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
또한 신체의 수분량을 효과적으로 조절하고 노폐물을 제거하며 미네랄 균형을 유지하는 기관인 신장을 자극합니다. 건강한 신장 기능을 위해서는 좋은 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 행복한 아기 자세는 신장을 완벽한 건강 상태로 유지하는 효과적인 기술입니다.
행복한 아기 자세는 기분을 좋게 합니다
Ananda Balasana는 스트레스를 해소하고 긍정적인 신경 에너지를 활성화합니다. 바쁜 마음을 자유분방한 갓난아이로 변신시키는 능력이 있다. 자세는 불안을 제거하고 마음을 소생시킵니다.
또한 현대 생활의 시련에서 절실히 필요한 안도감을 제공하고 존재 전체에 흐르는 어린아이 같은 에너지와 행복을 줍니다.
엉덩이를 열고 햄스트링을 늘립니다.
Happy Baby Pose를 통해 긴장을 풀고 엉덩이에 쌓인 감정의 짐을 풀어보세요. Ananda Balasana는 억눌린 불안감을 풀어줌으로써 에너지 센세이션을 일으키는 좁은 영역을 열어줍니다. 늘어난 엉덩이는 척추와 허리에 유익합니다.
Happy Baby Pose는 햄스트링, 사타구니, 허벅지 안쪽에 특히 중요합니다. 이 자세는 근육을 늘리고 햄스트링 파열, 사타구니 염좌 및 허벅지 안쪽 부상의 위험을 예방합니다. Ananda Balasana는 전체 운동 사슬을 강화하고 원활하고 빠른 회복을 돕습니다.
또한 중요한 생명을 주는 기관을 보호하는 뼈인 천골을 이완시킵니다. 천골은 척추와 상체를 지탱하는 강한 골반의 발달을 담당합니다. 이 자세는 천골을 감압하고 상체와 하체를 더 건강하게 만듭니다.
일반적인 행복한 아기 실수
요가 자세는 종종 몇 가지 기본적인 오류로 고통받으며 행복한 아기는 적지 않을 수 있습니다. 편안하고 쉽게 할 수 있는 포즈이지만 위험을 초래할 수 있는 두 가지 동작이 있습니다.
제기 어깨
다리가 상당히 평행을 유지하고 어깨가 바닥에 평평하게 유지되도록 자세를 유지하십시오. 엉덩이가 매우 타이트하면 어려울 수 있습니다. 어깨가 매트에서 들리는 경향이 있는 경우 손을 놓는 위치(예: 발목 또는 정강이)를 수정하여 가슴이 열려 있고 어깨가 매트에 남아 있도록 합니다.
정신적으로 어깨를 귀에서 멀리 이동하는 것에 대해 생각해야 합니다. 이렇게 하면 등세모근과 등 상부에 과부하가 걸리는 것도 방지할 수 있습니다.
턱을 괴다
목이 매트에 닿지 않으면 턱이 올라와 목이 긴장될 위험이 있습니다. 이는 평소에 유연성이 부족해서 손으로 발을 잡는 데 어려움을 겪기 때문입니다. 대신 발목이나 정강이를 잡습니다.
요가 벨트를 선택하여 자세를 더 낮은 동작 범위에 맞출 수도 있습니다. 이중 턱을 제거하려는 것처럼 턱이 가슴 쪽으로 이동하도록 하십시오.