작은 사람이 마치 비용이 들지 않는 것처럼 등을 매우 중립적으로 유지하면서 수십 킬로그램으로 스쿼트를 하는 것이 더 쉽다는 것을 누구나 알고 있습니다. 하지만 현실 세계에서 (나 같은) 키가 큰 사람들은 골반을 기울이지 않고 지면과 평행을 이루기가 어렵습니다. 이것이 매우 해로운 것은 아니지만 이상적이지는 않습니다.
왜 이런 일이 발생합니까?
그것은 기본적으로 우리의 유전학 때문입니다. 키가 작은 사람들은 뼈(특히 대퇴골)가 짧아서 스쿼트를 훨씬 쉽게 할 수 있는 "장점"이 있습니다. 대조적으로 긴 허벅지뼈를 가진 키가 큰 사람들은 스쿼트를 피하는 핑계로 사용할 수는 없지만 스쿼트를 위해 "설계"되지 않았습니다.
사실 우리는 단순히 발 위치를 넓히고 체중에 비해 엉덩이에서 무릎까지의 이동 거리를 줄임으로써 이러한 신호를 실제로 "모방"할 수 있습니다. 다음 비디오에서 훨씬 더 명확하게 볼 수 있습니다.
그러나 스쿼트 자세는 키가 작은 사람의 위치에 매우 가깝습니다. 옆에서(시상면) 또는 위에서(가로면) 볼 때 무릎의 더 넓은 각도가 실제로 스쿼트의 길이를 줄이기 때문입니다. 바 아래 대퇴골. 실제로 대퇴골을 반으로 자르는 것이 아니라 물리적인 관점에서 보면 그 순간에 그렇게 됩니다.
우리의 대퇴골이 "짧아진다"는 것은 우리가 실제로 스쿼트 자세에서 키가 작은 사람을 흉내내고 있다는 것을 의미하며, 이것은 우리가 더 열린 엉덩이 자세에서 몸을 쪼그리고 앉을 수 있도록 레버리지를 더 유리하게 만듭니다. 이렇게 하면 대퇴골이 아닌 특정 관절 쪽으로 더 많은 하중이 가해집니다.
이것은 우리 모두에게 적용되지 않을 수도 있지만, 스쿼트를 보다 안전하게 수행하고 훨씬 더 기계적으로 유리한 위치에서 수행하는 데 여전히 도움이 될 수 있습니다. 그리고 더 넓은 자세가 쿼드 발달이 적다고 말하기 전에 그 주장을 뒷받침하지 않는 일부 연구를 읽어보는 것이 좋습니다.