며칠 전에 엉덩이 높이와 같이 데드리프트를 수행할 때 고려해야 할 세부 사항 중 하나에 대해 논의했습니다. 돌봐야 할 또 다른 중요한 점은 어디를 볼 것인가입니다. 일부 트레이너는 항상 목을 아래로 향하게 하고(중립 목으로) 목을 들어 올리지 않도록 합니다. 이것이 사실이고 필수입니까?
개인적으로 저는 데드리프트를 준비할 때 목을 중립으로 유지하는 것이 중요하다고 늘 믿어왔습니다. 하지만 몇몇 코치들의 연구와 학습, 그리고 제 개인적인 경험을 종합해 보면, 두 스타일 모두 상황에 따라 적합한 것이 있다는 걸 알 수 있습니다.
위를 올려다보는 것이 목 통증을 유발할 필요는 없습니다.
위 또는 아래를 계속 볼 수 있으며 목 통증과 관련이 없습니다. 물론 이전에 부상을 입었거나 운동 기술을 모르느냐에 따라 모든 것이 달라집니다. 그러나 정상적인 운동선수의 경우에는 문제가 되지 않습니다. 안전의 관점에서 두 옵션 모두 안전하고 운동선수의 유형에 따라 사용할 수 있다고 생각합니다.
정상적인 것은 목이 중립을 유지한다고 말하는 것입니다. 이렇게 하면 트레이너가 잘못된 자세로 인해 부상을 입지 않도록 합니다. 그러나 작은 일화 세부 사항도 여기에 나타납니다. 예를 들어, 많은 사람들이 보다 중립적인 등을 유지 목을 펴고 데드리프트를 할 때.
성능의 관점에서 볼 때 파워리프팅과 올림픽 역도를 보면 대부분의 사람들이 목을 길게 뻗는다는 것을 알 수 있습니다. 비교할 수 있는 학문이 아니라 항상 최고의 성과를 추구하기 때문에 두 분야 모두에서 사용된다는 점이 흥미롭습니다.
데드리프트로 목을 다칠 수 있나요?
나는 한때 다소 흥미로운 기사를 읽었습니다. 역도에 관한 모든 것, 상부 승모근은 쇄골의 측면 XNUMX/XNUMX과 견봉에 삽입되고 견갑골은 바 바로 위에 있기 때문에 머리를 들어 올리면 상부 승모근의 섬유가 직선으로 배치되고 막대를 위로 당기도록 도와주세요. 또한 머리가 바 앞에 있으면 승모근이 당기는 데 도움이 되도록 덜 최적으로 정렬됩니다.
이것이 차이를 만들 수도 있고 만들지 않을 수도 있다는 것은 사실이지만, 여전히 명심해야 할 사항입니다. 하지만 데드리프팅을 한 후에 목에 부상을 입은 사람을 본 적이 없습니다.
유지 관리 방법을 더 자세히 알아보고 싶으신가요? 데드리프트에서 목 위치? 여기에서는 기술을 향상시키고 부상을 예방할 수 있는 기술과 팁을 찾을 수 있습니다.
그리고 당신은 어떻게 데드리프트를 합니까? 가장 무거운 리프트를 할 때 턱을 들고 있습니까?
