스쿼트 근력 및 성능은 틀림없이 근력, 파워 및 기능성 피트니스 운동 선수에게 가장 중요한 속성 중 하나입니다. 일반적으로 운동선수는 자신의 스쿼트 성능이 정점에 있음을 알 수 있습니다.
이 스쿼트 변형은 시작 강도, 힘 개발 속도 및 전반적인 성능을 향상시키는 매우 효과적인 방법입니다. 여기서 우리는 앤더슨 스쿼트가 무엇인지, 그리고 그것을 훈련 루틴에 도입함으로써 우리 중 누구라도 혜택을 받을 수 있는 이유를 보여줍니다.
왜 이런 이름이 있습니까?
이 운동은 폴 앤더슨, 미국 역도 선수. 그는 세계 챔피언, 올림픽 챔피언, 미국 내셔널 챔피언 18회, 미국 기록 8개, 세계 기록 XNUMX개를 세웠으며 오늘날 근력 스포츠의 선구자 중 한 명입니다.
Paul의 가장 일반적인 스쿼트 리프트 중 하나는 "핀 스쿼트"라고도 알려진 앤더슨이었습니다. Paul은 스쿼트가 근력을 키우는 데 가장 중요한 운동 중 하나라고 느꼈습니다.
이것이 앤더슨 스쿼트의 이점을 얻을 수 있는 이유입니다.
많은 트레이너와 운동선수는 앤더슨 스쿼트를 고전적인 스쿼트 리프트 후 스쿼트를 위한 훌륭한 보조 운동으로 옹호합니다. 리프트 자체가 스쿼트의 근력과 성능을 높이는 데 매우 효과적일 수 있지만 일반적으로 전통적인 스쿼트에 대한 추가 운동으로 받아들여집니다.
이러한 유형의 스쿼트는 스트레칭-쇼트닝 주기를 우회하므로(이것이 근력 구축에 효과적인 이유임) 적용을 극대화하기 위해 편심, 동심 및 속도 구성 요소를 포함하는 보다 역동적인 스쿼트 동작을 수행해야 합니다.
앤더슨 스쿼트는 리프터에게 열악한 시동력을 위한 고유한 솔루션 (동심), 위치상의 약점과 완고한 스티킹 포인트 이동 중.
바닥(또는 특정 높이의 바닥)에서 정지 상태에서 시작하면 힘 감소 주기가 최소화됩니다. 이 모든 이점:
힘 개발 속도 향상
그것은 인식을 증가시키고 리프터가 "올바른" 반복이 무엇인지 느낄 수 있게 합니다. 또한 등반 전반에 걸쳐 향상된 장력 개발 및 유지를 생성합니다.
스포츠에 관계없이 대부분의 근력, 파워 및 컨디셔닝 훈련생은 훈련 루틴에 이 운동을 포함함으로써 이점을 얻을 수 있습니다.
자세 안정성 및 인식 문제 해결
전면 및 후면 스쿼트의 자세 붕괴는 선수가 더 무겁게 스쿼트하고, 더 빠르게 움직이고, 더 빠르게 반응하는 능력을 제한할 수 있습니다. 스쿼트의 특정 한계점에서 근력과 자세 인식을 높이면 신경근 인식과 근력 발달을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
꾸준한 스쿼트(스트레칭-쇼트닝 주기를 포함한 변형)와 결합하면 리프터는 스쿼트 강도와 성능을 더욱 다양화할 수 있습니다.
또한 앤더슨 버전은 초보자(또는 숙련자)에게 움직임의 특정 지점에서 적절한 정렬과 장력을 가르치는 좋은 방법입니다.
마찰 지점을 돌파합니다.
앤더슨 스쿼트는 스쿼트 높이를 부착 지점 또는 그 바로 아래로 설정하여 부착 지점의 특정 각도/깊이를 목표로 삼을 수 있습니다. 특정 관절 각도를 분리하는 능력은 스쿼트에서 지속적으로 횡단하고 진행하는 데 중요합니다. 각력이 특정하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 즉, Anderson 스쿼트 특정 깊이로 설정하면 동심력이 증가합니다. 특정 지점 주변에서만 다른 스쿼트 운동에서 최대 깊이까지 스쿼트를 계속해야 할 필요성을 더 잘 보여줍니다.
초기 강도 증가
정지 상태에서 짐을 옮기는 능력은 대부분의 근력 및 파워 스포츠의 핵심입니다. 스쿼트는 편심 요소로 시작하지만 파워리프팅과 스내치 또는 클린은 앤더슨 스쿼트를 수행하는 리프터의 고도로 전환 가능한 근력 적응이 될 수 있습니다.
증가된 초기 저항은 이 리프트에는 없는 스트레치-쇼트닝 사이클에 대한 의존도 감소로 인해 더 큰 힘 생성을 허용합니다. 일시 중지 스쿼트 변형도 마찬가지입니다.
