최근 몇 년 동안 프론트 스쿼트는 경쟁력 있는 파워리프팅 이외의 근력 스포츠를 위한 중요한 트레이닝 리프트로 다시 등장했습니다. 이러한 인기 상승과 함께 운동의 이점을 인식하지 못하는 많은 운동 선수들이 수행하기 더 쉬운 세이프티 바 스쿼트의 변형이 나왔습니다.
요령은 그립이 사용자를 향하도록 손잡이 막대를 뒤집는 것입니다. 이것은 그들의 훈련에 프런트 스쿼트를 계속해서 통합하기 위해 그들의 크기 때문에 이동성 문제가 있는 많은 스트롱맨과 파워리프터들을 도왔습니다. 안전 바의 변형을 통해 이러한 대형 운동 선수는 기존 바에서 발생할 수 있는 어색한 자세를 취하지 않고도 프런트 스쿼트를 훈련할 수 있습니다.
이 기사에서는 프론트 스쿼트에 이 바를 사용할 때의 장단점에 대해 설명합니다.
안전바 사용의 장점
이동성(또는 부족)
앞에서 언급했듯이 안전 바는 이동성 문제가 있는 사람들이 몸통 앞쪽에 배치되는 스쿼트 변형 훈련을 계속할 수 있도록 합니다. 적절한 몸통 자세를 취할 수 없는 리프터의 경우, 이 변형은 표준 프런트 스쿼트에 필요한 복잡한 어깨, 팔꿈치 및 손목 이동성 없이 더 편안하고 안정적일 수 있습니다.
지배적 인 언론 운동 선수에게 적합
프레스를 지배적인 움직임으로 훈련하는 사람들에게는 안전바가 도움이 될 수 있습니다. 손목, 팔뚝, 팔꿈치 및 어깨의 스트레스 완화 압박 운동 중에는 더 많은 세금이 부과됩니다. 표준 바벨 프론트 스쿼트는 적절한 이동성이 없으면 관절을 악화시켜 압박 동작의 진행을 제한할 수 있습니다. 프론트 스쿼트를 수행하기 위해 이 바를 사용하면 스트레스를 피할 수 있으므로 해당 영역의 불편함을 피할 수 있습니다.
편안함을 위한 패딩
안전 바는 일반적으로 패딩 처리되어 표준 올림픽 바를 사용할 때 발생할 수 있는 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 훈련 중 편안함을 느끼면 더 높은 횟수와 비율로 이어질 수 있다고 가정할 수 있습니다. 불편함이나 질식감을 유발할 가능성이 적습니다.
패딩은 프론트 스쿼트 훈련이 여전히 필요하지만 어깨 부상에서 회복 중인 운동선수에게도 유용할 수 있습니다. 이 바 바 압력을 더 넓은 영역에 분산시킬 수 있습니다., 포인트의 특정 고통을 완화할 수 있습니다.
사용에 어떤 단점이 있습니까?
등 상부의 포지셔닝과 모집
표준 막대보다 안전 막대를 사용하면 위치를 유지하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 이것은 그의 성향의 특성 때문입니다.
이 막대로 쪼그리고 앉을 때, 곡선으로 인해 무게가 앞으로. 이로 인해 허리가 무너지거나 앞으로 기울지 않고 직립 자세를 유지하기가 특히 어려워집니다. 장점은 이 훈련 자극이 가슴 근육과 안정성을 높이는 데 효과적입니다..
프런트 스쿼트를 하기 위해 안전바를 뒤집으면 이제 경사가 반대 방향으로 내려간다. 이렇게 하면 바 자체가 해당 위치로 당기려고 할 때 리프터가 똑바로 서 있는 데 약간의 도움이 됩니다. 그것은 단점이 아니라 프로처럼 보일 수 있습니다. 그러나 표준 프런트 스쿼트로 전환할 때 직립 자세를 유지하는 데 추가적인 어려움이 더 심할 수 있습니다. 간단히 말해서, 발에 머물기 위해 등 상부를 모집하는 것은 안전 바 변형에서 널리 퍼지지 않습니다.
그것을 교육에 도입하는 방법?
이 바를 사용하여 프론트 스쿼트를 운동선수의 루틴에 구현하는 것은 어렵지 않습니다. 일반적으로 현재 사용되는 스쿼트 변형으로만 변경할 수 있습니다. 특정 블록에 대해 누르는 동작에 집중하면 훨씬 더 많은 성과를 거둘 수 있는 동작입니다. 어깨에 휴식을 줄 수 있습니다.
가벼운 부하로 시작하여 천천히 저항을 쌓으십시오. 이전에 운동을 수행한 적이 없다면 최대 프론트 스쿼트를 기준선으로 사용하는 것이 좋습니다. 이를 시작점으로 사용하면 장기적인 강도 적응을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.