Crossfit은 오늘날 가장 인기 있는 훈련 스타일 중 하나이지만 기능적 훈련이라는 작은 경쟁자가 등장했습니다. 둘 다 짧은 시간에 사람들이 더 건강하다고 느끼게 하지만 어느 것이 더 낫습니까? 우리는 이미 둘 사이에 큰 유사점이 있다고 예상합니다.
그것들은 매우 유사한 운동이지만 우리의 신체 상태와 경험에 따라 우리가 하나 또는 다른 것을 선택하게 만드는 약간의 차이가 있습니다. 가장 잘 알려진 것이 크로스핏이지만, 기능 훈련에 필요하지 않거나 최소한 그 수준의 강도가 아닌 신체적, 정신적 힘이 필요하기 때문에 쉽지 않습니다.
Crossfit은 남성과 여성 사이에서 몇 년 동안 매우 유행했으며 매년 대부분의 체육관에서 가장 많이 요청되는 양식 중 하나가 되어가고 있습니다.
일반적으로 Channing Tatum, Cameron Díaz, Jessica Biel, Jason Statham, Christmas Abbott, Adrian Lastra, María Casado, Martina Klein, Henry Cavill 등과 같은 위대한 유명인들이 하는 훈련입니다.
기능적 유치 란 무엇입니까?
그의 이름은 우리에게 실마리를 제공합니다. 우리는 일상에서 사용하는 근육으로 운동을 할 것입니다.. 테이블에서 바닥으로 상자를 내리는 것과 같은 일상적인 행동(스쿼트)이 우리에게 시련을 의미하지 않도록 우리는 우리 자신의 최고의 모습을 이끌어내도록 노력할 것입니다.
기능 훈련은 어떤 유형의 부상을 입었고 잃어버린 이동성을 회복해야 하는 사람들을 재활시키는 방법으로 등장했습니다. 그것은 항상 존재해 온 훈련이지만, 몇 년 전까지만 해도 강도 높은 훈련 수준에 적응되지 않았습니다. 그것을 연습하는 대부분의 사람들은 크로스핏과 함께 짧은 시간에 스포츠를 할 수 있는 재미있고 징계적인 방법을 찾았습니다(30분이면 수업을 할 수 있습니다).
기능 훈련의 주요 목표는 우리가 일반적으로 하는 운동과 유사하지만 강도와 부하를 추가하여 운동을 통해 일상 습관에 대한 신체 상태를 개선하는 것입니다. 논리적으로 우리는 슈퍼마켓 한가운데서 10kg을 가지고 데드리프트를 하지 않을 것이지만, 차 트렁크에 물 한 팩을 넣거나 계단 위로 10kg의 개 사료 자루를 옮길 필요가 있을 것입니다.
크로스핏이란?
트레이닝 크로스핏은 말도 안되는 것이 아닙니다. 코치와 우리 모두 트레이닝이 실제 시련이 되는 것을 방지하기 위해 학습된 기술이 있어야 합니다. 수행되는 대부분의 운동이 기능적이고 다양한 훈련을 기반으로 하는 것은 사실이지만 요구 수준은 동일하지 않으며 원격으로도...
훈련의 종류가 있다 초보자를 위한 크로스핏 가장 고급 교육 세션이 어떤 것인지에 대한 아이디어에 익숙해 질 수 있습니다. 마찬가지로 초보자를 위한 이러한 유형의 크로스핏은 일반적으로 높은 물리적 저항이나 체육관의 재료 없이 집에서 연습할 수 있는 일련의 운동입니다.
숙련된 선수를 위한 크로스핏에서 연습하는 강도와 힘은 이전에 획득한 집중력과 정확성이 필요하므로 이 양식에서 완전히 규제되는 체육관에 등록하는 것은 좋은 출발이 될 수 있지만 열린 마음을 유지해야 합니다. 이러한 운동의 가혹함.
이 체육관에서 우리는 이 양식에 관심이 있는 사람들의 그룹을 찾을 것이며 이 정도의 건강한 경쟁력은 우리가 각 훈련 세션에서 더 잘 발전하고 우리 자신을 개선할 수 있도록 도울 것입니다.
일부 CrossFit 운동에는 오버헤드 스쿼트, 스쿼트, 피스톨 스쿼트, 버피, 머슬 업, 물구나무 푸쉬업, 로잉 머신, 박스 점프, 클러스터, 링 운동, 클린, 저크, 스내치 등이 있습니다.
크로스핏과 기능 훈련의 차이점
우리가 간략히 살펴보았듯이, 이들은 공통점이 있는 두 가지 훈련 세션이지만 특히 강도 측면에서 차이를 만드는 매우 중요한 세부 사항이 있습니다. 주요 차이점에 대해 약간 검토해 보겠습니다.
- Crossfit은 자체 대회에 중점을 두고 있으며 각 테스트에서 탁월한 성과를 거두고자 합니다. 기능 훈련은 다른 스포츠나 일상 생활에서 기인할 수 있는 측면(밀기, 점프, 구부리기...)에 집중합니다.
- CrossFit은 기능 훈련을 기반으로 하지만 훨씬 더 높은 강도의 운동이 있습니다.
- 기능 훈련은 역도나 체조를 기반으로 하지 않습니다. Crossfit 훈련은 기능적일 수 있지만(강도가 더 높음) Crossfit 훈련이 기능적 훈련과 비교할 필요는 없습니다.
- 기능 훈련에서 처음에 사용하는 강도나 중량은 중요하지 않습니다. 조금씩 당신은 합산됩니다.
- CrossFit 루틴에는 역도 및 체육관 운동이 포함됩니다.
- Crossfit은 미군, 소방관 및 경찰관을 위한 훈련 방식으로 탄생했습니다.
- CrossFit은 개인의 개선과 발전에 중점을 둡니다.
- 나이와 체중에 관계없이 누구나 자신의 능력에 맞게 기능적 훈련을 수행할 수 있는 반면 CrossFit은 유연성이 떨어집니다.
장단점
우리가 본 바와 같이, 이 두 훈련 방법 사이에는 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다. 각각에는 특정한 장점과 단점이 있습니다.
기능 훈련
운동면에서 기술 향상에 기여하고 부상을 예방하며 일상 생활에서 육체적 노력을 돕습니다. 예를 들어, 상자 들기, 무거운 물건 옮기기, 계단 오르기. 또한 몸 상태는 진행하면서 점차 좋아질 것입니다.
이러한 장점에도 불구하고 단기간에 근육 발달을 강조하는 운동 루틴을 찾고 있다면 기능 훈련은 우리에게 필요한 것을 제공하지 않을 것입니다.
크로스 핏
매력적이고 높은 수준의 교육 방법이므로 참가자에게 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 신체 능력의 빠른 개인 향상을 장려합니다.
가장 큰 단점은 매우 높은 수준의 체력과 운동 강도에 익숙하지 않은 사람이 부상을 입을 가능성이 더 높다는 것입니다. 물론 위에서 말했듯이 모든 연령대와 체력 수준에 적합하지는 않습니다.
집에서 기능 훈련을 할 수 있습니다
이미 언급했듯이 이러한 유형의 스포츠는 원하지 않는 경우 우리 몸보다 더 무거운 무게가 필요하지 않습니다. 우리 체육관에서는 가이드 수업을 제공하지 않을 수도 있지만 집에서 스스로 할 수 있습니다. 워밍업, 식사, 적절한 복장, 무리하지 않는 반복, 몸을 쉬게 하는 것 등과 같은 일련의 기본 요구 사항과 지식을 고려하는 것이 중요합니다.
팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 버피 및 복부 판자는 이 훈련 루틴의 기본 운동이 될 것입니다. 여기에 벤치에서 점프하기, 원숭이처럼 걷기, 땅에 오르기 등을 추가할 수 있습니다.
가장 잘 알려진 기능 훈련 중 하나는 칼리 스테 니아, 우리 자신의 체중만을 사용하여 일상적인 움직임을 수행하고 신체를 운동하여 매우 짧은 시간에 신체 성능을 향상시킵니다.
둘 다 집에서 일주일에 여러 번 완전한 정상 상태로 할 수 있습니다. 몇 가지 기본 운동을 아는 것이 필요하며 전문가의 안내를 받으면 더 좋습니다. 이런 식으로 우리는 새로운 움직임과 운동을 배우고 나쁜 자세로 인한 부상을 피하면서 더 잘 연습할 것입니다.