체육관에서 찾을 수 있는 모든 액세서리를 알면 훈련에서 더 나은 이점을 얻을 수 있습니다. 때때로 우리는 이야기했습니다. 메디신볼 아니면 그 반다스 데 레지스텐시아; 오늘은 케틀벨 또는 러시안 웨이트를 소개합니다.
케틀벨의 기원
케틀벨의 기원에 대해 이야기하려면 40세기로 돌아가야 합니다. 당시 케틀벨은 농업 기계의 균형추로 사용되었습니다. XNUMX세기가 되어서야 던지는 것이 훌륭한 훈련 도구가 되었다는 사실을 깨달았습니다. 그 사용은 러시아 전역에 퍼지기 시작했고 XNUMX년대에 러시아 역도는 국가 스포츠가 되었습니다.
잠시 멈춰서 생각해 보면 훈련의 유형과 목표가 XNUMX세기에서 오늘날에 이르기까지 많이 바뀌었음을 깨닫게 될 것입니다. 롯 날씬해지고 싶은 남자 그리스나 로마 조각상과 유사한 신체를 가지고 있습니다. 그들은 큰 무리가 군대에 쓸모가 없다는 것을 알고 있었기 때문에 그들을 피해 도망쳤습니다. 그래서 그들은 일상생활에도 유용한 탄탄하고 균형 잡힌 몸을 만들기 위해 힘과 파워를 키우는 것을 선호했습니다.
에서 40의 10 년, 유행이 되었다 보디 빌딩 등 운동을 잊고 가슴과 팔뚝의 훈련이 강화되었습니다. 이것은 근육을 개별적으로 작동시키는 기계의 통합과 함께 스포츠가 다양한 부상을 일으키기 시작했습니다. 체육관에 기계가 있으면 모든 고객을 한 번에 운동하기 위해 트레이너가 필요하지 않습니다. 더 유리하게 나옵니다.
다행히도 최근 들어 예전에 했던 훈련 유형이 다시 돌아오고 있습니다. 즉, 전신을 훈련하는 기능적 운동입니다. 이렇게 하면 심혈관 운동에 너무 많은 시간을 허비하지 않고 신체의 힘과 탄력을 키울 수 있습니다. 이런 경우에는 케틀벨이 최고입니다. 그런데, 당신은 더 자세히 알아볼 수 있습니다 웨이트 트레이닝을 하면서 스포츠를 하는 것의 이점.
케틀벨의 장점
케틀벨은 무게가 다르며 일반적으로 4kg에서 50kg 사이입니다. 훈련을 조금씩 진행할 수 있습니다. 찻주전자와 혼합된 탄환 모양은 그립을 선호하며 클래식 덤벨의 경우와 같이 무게 중심이 손에 있지 않음을 의미합니다. 이렇게 하면 등과 팔을 모두 강화할 수 있으며 별도로 훈련하는 것을 잊을 수 있습니다!
지금 케틀벨을 포함하면 4-6주 내에 변화를 알 수 있습니다. 얻을 수 있는 혜택 중 일부는 다음과 같습니다.
- 근력과 집중력 향상
- 향상된 민첩성과 균형
- 심혈 관계를 개선하고 복부를 강화
- 새로운 움직임으로 몸을 단련하세요
- 저항 증가
- 허리 통증 예방
교육에서 어떻게 사용할 수 있습니까?
많은 사람들이 케틀벨이 독점적인 CrossFit 도구라고 생각하지만 일반 체육관에도 몇 가지가 있습니다. 활용하고 교육에 포함하십시오. 우리는 당신에게 가르칠 것입니다 3가지 기본 운동, 하지만 모니터에 조언을 구하는 것도 좋은 선택입니다. 물론 집에서 훈련하기 위해 일부를 구입할 수 있습니다. 최소 가격은 일반적으로 6만 XNUMX천원.
우리가 가르쳐 줄 운동은 간단하고 접근하기 쉬운 것처럼 보일 수 있지만, 기술을 익히지 않고 잘못된 방식으로 수행하면 부상으로 이어질 수 있습니다. 훈련을 다양화하고 싶다면 다음과 같은 다른 자료도 고려할 수 있습니다. 클럽벨 헬스장에서도 큰 이점을 제공합니다.
나에게 맞는 체중은 무엇입니까? 열쇠는 머리 위로 들어 올릴 수 있는지 여부입니다. 그렇다면 하체 운동을 위해 매우 가벼운 무게를 보고 있는 것입니다. 그렇지 않으면 일어날 수 없다면 스쿼트 또는 하체 운동에 사용할 수 있습니다.
3가지 기본 연습을 해봅시다.
- 흔들리는. 전에 말했듯이 허리를 다 치지 않도록 기술을 완벽하게 알아야합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 서서 양손으로 웨이트를 잡습니다. 이랑 힙 드라이브, 웨이트를 앞뒤로 스윙하십시오. 충동은 허리나 어깨가 아니라 엉덩이에 의해 주어져야 함을 기억하십시오. 이 연습에서 당신은 일할 것입니다 엉덩이, 다리, 둔부, 등과 어깨.
- 클린앤프레스 (XNUMX단계 리프팅). 한 손으로 무게를 잡고, 다리를 살짝 구부린 채 무게를 어깨 높이까지 들어 올립니다. 항상 몸에 가까이 잡고 있는 것이 중요합니다. 그런 다음 다리로 힘을 주고 무게를 머리 위로 들어 올리세요. 무게를 너무 늘리지 마세요! 기술을 완벽하게 익힐 때까지 잘 연습하세요. 여기서는 주로 다음을 연습하게 됩니다. 팔과 등.
- 레반타미엔토 터코. 우리가 이야기 할 때 스쿼트, 우리는 터키의 봉기가 어땠는지 말씀드리겠습니다. 몸 전체(복근, 팔, 다리, 엉덩이, 등)를 운동할 수 있는 가장 완벽한 운동 중 하나입니다. 무게는 항상 머리 위로 들어 올려야 합니다. 바닥에 앉은 자세에서 시작하여 다른 손을 사용하지 않고 몸을 위로 밀어 올리고 팔에서 무게를 내리지 않고 일어납니다. 과부하를 피하기 위해 팔의 무게를 번갈아 가며 움직이세요. 유사한 운동에 대한 추가 정보를 원하시면 다음 내용을 알아보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 케틀벨 운동. 어려워 보이지만, 곧 익숙해질 거예요.
