훈련은 힘들고 피곤할 수 있습니다. 그러나 운동은 또한 수면을 개선하고 보다 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 피곤함이나 지루함과 관련이 있는 하품은 중추 신경계, 즉 뇌의 타고난 반사 작용입니다. 즉, 언제 어디서 하품을 하는지 제어할 수 없습니다. 따라서 운동 중에 하품을 몇 번 했다고 해서 하품을 중단해야 한다는 의미는 아닙니다.
훈련 중 하품을 하는 3가지 이유
스트레스를 받거나 불안하다
하품이 섭취하는 산소의 양을 증가시킨다는 생각을 옹호하는 사람들이 있습니다. 그러나 하품은 뇌로의 혈류를 증가, 초점과 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
운동이나 큰 운동 경기를 시작하려고 할 때 집중력과 집중력을 향상시키는 방법으로 하품을 시작할 수 있습니다. 하품을 할 수 있기 때문입니다. 뇌의 온도를 식혀라.
운동, 대회 또는 이벤트 전에 불안과 스트레스를 받을 수 있지만 좋은 종류의 스트레스는 하품으로 이어질 수 있습니다. 몸의 투쟁 또는 도피 반응이 시작되고 하품이 턱을 열어 작동하는 근육으로의 혈류를 증가시킵니다.
예를 들어, 달리는 사람은 경주를 앞둔 순간에 불안감 때문에 하품을 할 수 있습니다. 그 하품은 그가 움직이면 멈춰야 합니다. 정상 상태 운동. 꾸준한 유산소 운동 상태에 있을 때 뇌는 지속적으로 호흡해야 한다는 것을 알고 있습니다.
하품은 그 끊임없는 호흡을 방해합니다. 즉, 신체는 혈류를 증가시키거나 체온을 식히는 것보다 호흡을 우선시합니다. 이는 운동 중에 하품을 하는 또 다른 이유입니다.
당신은 너무 뜨겁다
아마도 운동 중에 하품을 하는 주된 이유는 심부 체온을 낮추기 위해서일 것입니다. 이것은 ... 불리운다 온도 조절. 체온보다 낮은 실내 공기를 많이 들이마시면 심부 온도와 뇌 온도를 낮추는 데 도움이 됩니다.
이것은 하품을 할 때 턱 근육이 수축하여 턱 근육으로 가는 혈류가 증가하기 때문에 발생합니다. 차가운 공기를 삼키면 턱 근육의 혈액을 식힌 다음 뇌와 신체의 다른 부분으로 보냅니다. 이것은 일종의 냉한 땀: 순수한 물의 손실 또는 관련 용질의 손실을 수반하지 않는 증산.
2014년 120월 Physiology & Behavior 연구에서 연구원들은 겨울(XNUMX월~XNUMX월)과 여름(XNUMX월~XNUMX월) 동안 걷기 위해 XNUMX명의 보행자를 모집했으며 여름에 걸은 참가자가 겨울보다 하품을 더 많이 보고한 것을 발견했습니다. 이 연구는 하품이 체온 조절 수단으로 사용된다는 증거를 뒷받침합니다.
하지만 실내 온도가 심부 온도보다 높으면 하품이 줄어듭니다., 2013년 XNUMX월 International Journal of Applied and Basic Medical Research에 발표된 리뷰에 따르면.
고강도 작업을 하고 계시네요
운동 중 하품을 하는지 여부는 무엇을 하느냐에 따라 달라집니다. 하품을 가장 자주 유발하는 운동에는 다음이 포함됩니다. 고강도 인터벌 트레이닝 (휴식 간격 동안) 및 다음과 같이 큰 근육 그룹을 대상으로 하는 것 하반신을 위해 무거운 물건 들기.
HIIT 운동 중에 하품을 하는 경우 휴식 중이거나 가장 가벼운 작업 시간 간격일 것입니다.
하품 빈도를 줄여야 한다고 정말 느낀다면 체온을 더 잘 조절할 수 있는 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 효과가 있었던 방법은 찬물/수액 마시기, 얼음물로 입을 헹구기(다발성 경화증과 같은 병에 걸린 사람들에게 매우 효과적인 것으로 나타났습니다), 습기를 흡수하는 옷을 입기, 주변 온도를 낮추기 위해 적절한 환기를 사용하는 것입니다.
의사에게 가야합니까?
하품은 반사적이며 일반적으로 발생하지 않도록 방지할 이유가 없습니다. 그러나 운동 중에 과도한 하품을 경험한다면 더 심각한 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다.
중간 정도에서 격렬한 활동 중에 지나치게 하품을 하면 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다. 현기증 또는 현기증. 의미 할 수 매우 낮은 혈압 또는 과민성 미주 신경.
저혈압은 여러 가지 근본적인 의학적 상태와 관련이 있습니다. 그들 중 일부는 임신, 침대 휴식, 약물, 알레르기 반응 및 호르몬 생성 땀샘 문제를 포함합니다.
과활성 미주 신경은 다음으로 인해 발생할 수 있습니다. 극심한 스트레스. Society for Science and the Public의 기사에 따르면 신경은 심박수와 혈압을 낮추기 위해 초과 근무하지만 어떤 경우에는 혈압을 너무 낮추어 심각한 강하를 유발한다고 합니다.