체육관, 특히 보디빌딩 분야에서는 온갖 훈련 이론을 듣습니다. 방에 있는 대부분의 아마추어들이 우리에게 기술적인 조언을 줄 뿐만 아니라 일부는 "과학"에 고무되기도 합니다.
스쿼트에서 작용하는 근육이 무엇인지 몇 번이나 들었습니까? 대둔근만 운동하나요? 아니면 대퇴사두근과 햄스트링도? 분명히 스쿼트는 복직근을 포함한 여러 근육의 개입이 필요한 복합 운동입니다. 가장 큰 힘은 다리에 의해 만들어지지만 햄스트링 볼륨을 높이는 특정 운동도 아닙니다.
스쿼트에서 햄스트링은 어떤 역할을 하나요?
어떤 사람들은 딥 스쿼트가 특별히 햄스트링을 발달시키기 위한 것이라고 생각하지만, 그것은 전적으로 정확하지 않습니다. 이 근육의 기능은 무릎을 구부리고 엉덩이를 펴십시오., 그래서 같은 운동 레그 컬 또는 루마니안 데드리프트 그들은 햄스트링의 활성화 및 발달에 이상적입니다.
우리가 스쿼트를 할 때 일부 연구 결과에 따르면 햄스트링이 크게 관여(20% 정도만 활성화)되도록 할 수 없습니다. 이는 동심 단계(스쿼트의 상승 단계) 동안 실제로 햄스트링의 기능 중 하나인 고관절을 확장하기 때문입니다. 그러나 우리는 무릎 관절도 확장하므로 근육이 늘어납니다. 동시다발적으로 일어나는 일이기 때문에 햄스트링이 너무 많이 수축하지 않습니다.
그렇다면 우리가 햄스트링이 어떻게 작동하는지 느끼는 것이 사실이 아닙니까?
사실, 당신은 혼란스러워 햄스트링(대퇴이두근) 내전근 매그너스. 매우 유사한 위치에 있으며 둘 다 스쿼트 운동을 통해 운동을 하고 있습니다. 
논리적으로 햄스트링은 훌륭한 동적 안정 장치로 기능합니다. 실제로 무릎이 90º 이상 구부러지면 햄스트링 장력이 무릎의 대퇴사두근으로 향하는 힘(탈구력)이 상쇄되어 무릎을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
그러나 그 근육을 키우는 데 있어 스쿼트만으로는 햄스트링을 만드는 도구로 사용할 수 없습니다. 전에 말했듯이, 레그 컬과 루마니안 데드리프트는 이 목표를 달성하기 위한 최고의 운동 중 두 가지입니다. 그렇더라도 스쿼트도 훈련 루틴의 일부가 되어야 합니다.