우리 모두는 운동을 건너뛰고 소파에 기대어 쉬고 싶은 날이 있습니다. 운동을 빼먹는 것은 큰 문제가 아니지만 아무 이유 없이 습관이 되면 다음 운동을 놓치게 되어 나쁜 습관을 만들 수 있습니다.
당신이 훈련하는 이유를 기억
운동에 왜 그렇게 많은 시간과 노력을 투자하는지 아십니까? 그렇지 않으면 큰 문제가 있습니다.
아직 훈련하지 않았다면 훈련해야 하는 "이유"를 찾으십시오. 견고한 기초가 없으면 교육 세션을 한두 번 건너뛰는 것을 정당화하기가 너무 쉽습니다. 달성 가능한 목표를 만들고 다른 근본적인 이유 없이 "납치"되거나 일주일에 XNUMX일 운동하지 마십시오.
이유가 있으면 달리기 속도가 빨라지거나 스트레스가 줄어드는 등의 즉각적인 이점이 있습니다. 대신, 더 멀리 떨어진 이점은 당신이 더 나은 벌거벗은 모습을 볼 수 있다는 것입니다. 당신의 "이유"는 더 많은 일과 다른 사회적 약속이 있더라도 일상을 계속할 수 있을 만큼 충분히 강해야 합니다.
친구 모집
때때로 나는 나 자신을 약간의 스포츠 종파라고 생각합니다. 나는 친구들에게 나와 함께 훈련하자고 설득하려고 노력하는데, 훈련을 빼먹거나 더 많이 수행하는 것을 피하려는 가장 큰 동기 중 하나입니다. 따라서 나는 더 이상 훈련 과정을 책임지는 유일한 사람이 아닙니다. 그 피로와 노력을 다른 사람과 함께 나누면 모든 것이 더 즐겁고 가벼워지는 것은 당연합니다.
실제로, 여러 연구에 따르면 그룹으로 훈련하면 성과가 더 높아진다고 합니다. 만약 스포츠에 별로 관심이 없는 사회적 관계에 있다면, 저는 당신에게 체육관에 가입하라고 권하고 싶습니다. 당신은 당신과 같은 목표를 가진 사람들을 만나게 될 것이고, 당신은 그것에 대해 배울 수 있습니다. 훈련 중에 동기를 유지하는 방법.
목표를 바꾸다
당신은 나에게 말할 것이다: 목표를 세우라고 말하지 않았나요? 왜 지금 바꾸려고 하나요? 물론, 이제 막 시작했다면 초기 목표를 바꾸라고 요구하지는 않겠지만, 시간이 지나면서 목표를 업데이트하는 것이 좋을 것입니다. 여러분의 구체적인 동기와 상관없이 궁극적인 목표는 장기적으로 건강한 운동 계획을 일관되게 유지하는 것입니다.
중요한 것은 자기 인식입니다. 목표를 끊임없이 바꾸고 목표에 충분히 빨리 도달하지 못하면 올바른 길을 유지하기 어렵습니다. 그만큼 훈련 그리고 헌신 또한 근본적인 역할을 합니다. 또한, 지속적으로 개선하기 위해 컨설팅을 받으실 수 있습니다.
소셜 네트워크에서 콘텐츠 선택
저를 포함해 많은 사람들이 헬스장에 갈 때 동기 부여를 받기 위해 인스타그램에서 운동 계정을 팔로우합니다. 문제는 Health Communication에 발표된 연구 자존감의 함정이 될 수 있다는 댓글.
연구원들은 훈련 관련 소셜 미디어 게시물을 본 사람들이 체중에 대한 우려가 더 컸다는 사실을 발견했습니다. 특히 자신과 신체적 형태가 같은 사람들의 게시물을 보았을 때 더욱 그렇습니다. 왜요? 우리는 우리 자신을 동일시할 수 있는 사람들과 비교할 때 종종 빠진 것을 발견하기 때문입니다.
그럼에도 불구하고, 연구자들은 건강한 사람들의 게시물을 보면 더 긍정적인 생각이 든다는 것을 발견했습니다. 운동에 대한 동기가 필요하다면, 영감을 주는 사람들의 게시물을 확인한 다음, 체육관에 가서 최선을 다하세요. 또한 탐색할 수 있습니다 다른 교육 옵션 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다.