지난 몇 년간, 75 하드 챌린지 소셜 미디어와 피트니스계에서 엄청난 인기를 얻으며 대중적인 현상으로 자리 잡았습니다. 단순한 바이럴 챌린지를 넘어, 이 프로그램은 단 75일 만에 몸과 마음을 변화시킨다는 약속으로 수천 명의 사람들을 사로잡았습니다. 하지만 동시에 위험성과 과도한 운동량에 대한 전문가들의 경고와 논란도 불러일으켰습니다.
75 Hard 챌린지가 왜 이렇게 큰 인기를 끌고 있을까요? XNUMX Hard 챌린지를 완수하는 사람들은 어떤 이점을 얻을 수 있을까요? 그리고 이렇게 엄격한 계획을 실행하는 데에는 어떤 위험이 있을까요? 이 글에서는 XNUMX Hard 챌린지의 내용을 자세히 살펴보겠습니다. 규칙, 장점, 신체적 및 심리적 영향또한, 전문가의 권장 사항과 삶에서 지속 가능한 변화를 추구하는 사람들을 위한 더욱 맞춤화된 버전도 제공됩니다.
75 하드 챌린지란 무엇인가요?
El 75 어려움 그것은 운동 루틴보다 훨씬 더 많은 것입니다. 정신력과 규율에 대한 포괄적인 도전이 프로그램의 창시자인 앤디 프리셀라는 2019년에 모든 사람이 신체적 외모뿐만 아니라 성격, 자기 인식, 회복력 면에서도 급진적인 변화를 이룰 수 있도록 돕는다는 목표로 이 프로그램을 만들었습니다.
전제는 간단하지만 까다롭습니다. 연속 75 일, 변명이나 예외 없이 일련의 규정을 준수해야 합니다. 5가지 일일 업무:
- 매일 2회의 훈련 세션을 수행하세요 각 활동은 최소 45분 이상 소요되며, 그 중 하나는 반드시 야외에서 완료해야 합니다.
- 엄격한 다이어트를 따르세요귀하의 목표에 맞춰 술과 치트밀을 없애세요.
- 하루에 약 3,5~4리터의 물을 마시세요.
- 10페이지를 읽으세요 개인 개발이나 교육에 관한 논픽션 책(오디오북과 팟캐스트는 제외)
- 매일 사진을 찍어보세요 신체적 진행 상황을 기록합니다.
이러한 규칙 중 하나라도 어길 경우, 위반 사항이 아무리 사소하더라도 도전을 강요합니다. 첫날부터 다시 시작하다재시작이라는 아이디어 자체가 이 계획이 요구하는 엄격한 규율의 원동력이었으며, 첫 번째 시도에서 이를 완수하는 사람이 매우 적은 이유이기도 합니다.
진짜 목적: 몸을 바꾸는 것보다 훨씬 더 많은 것
소셜 미디어에서 보이는 것과는 달리 75 Hard의 목표는 단지 눈에 띄는 신체적 변화를 이루는 것이 아닙니다.. 그 방법론의 창시자와 옹호자들은 중심 축이 다음과 같다고 주장합니다. 규율, 자제력, 정신적 회복력 강화규칙을 어기거나 어려움의 조짐이 보이자마자 포기하고 싶은 유혹을 극복하면 많은 사람이 체중 감량이나 근육 강화보다 더 가치 있다고 생각하는 자신감이 생깁니다.
Andy Frisella는 이 도전을 "당신의 두뇌를 위한 Ironman"으로 정의합니다. 깨지지 않는 개인 계약 마치 목숨이 걸린 것처럼 매일 자신에게 책임감을 가져야 하는 곳입니다. 많은 사람들에게 이 프로그램을 완료한다는 것은 어떤 어려움도 극복할 수 있다는 것을 증명하고, 헌신과 인내를 바탕으로 자신과 새로운 관계를 맺는 것을 의미합니다.
75 하드 챌린지가 왜 그렇게 매력적인가요?
도전의 매력 중 일부는 다음과 같습니다. 단순하지만 엄격한 구조지름길과 기적의 공식이 난무하는 시대에, 변명 없이 명확한 규칙을 가지고 75일 동안 도전한다는 생각은 질서, 동기 부여, 그리고 눈에 띄는 결과를 추구하는 사람들에게 직접적인 길을 제시합니다. 소셜 미디어나 친구들과 진행 상황을 공유하면 사회적 압박감과 긍정적인 격려를 더해 매일 실천하기가 더 쉬워집니다.
그러나 이 경직성은 양날의 검이 될 수 있습니다건강한 습관과 규율을 갖도록 많은 사람에게 영감을 주는 반면, 이미 신체 이미지 문제나 섭식 장애를 겪고 있는 사람들에게는 자존감이 건강에 해로운 수준까지 높아질 수도 있습니다.
자세한 규칙과 일상 생활에 미치는 영향
다음 내용을 더 자세히 살펴보겠습니다. 75 Hard의 일일 작업 그리고 이러한 도전을 감히 받아들이는 사람들에게 어떤 영향을 미치는가:
- 신체 훈련: 하루에 45분 세션 XNUMX회(XNUMX회는 야외)가 필요합니다. 신중한 계획 그리고 대부분의 사람들에게 이러한 훈련은 물리적, 신체적 지구력에 어려움을 줍니다. 많은 참가자들이 자신이 생각했던 것보다 훨씬 더 뛰어난 성과를 낼 수 있다고 생각하지만, 어떤 참가자들은 빠르게 피로, 번아웃, 또는 과도한 훈련을 경험합니다.
- 엄격한 식단: 이 프로그램은 실수의 여지가 없음을 강조합니다. 음주, 치트밀, 또는 예상치 못한 식단 변화는 허용되지 않습니다. 이는 영양 개선과 음식과의 관계 개선으로 이어질 수 있지만, 일부 사람들에게는 지나치게 제한적이고 지속 불가능할 수도 있습니다.
- 수분함량이 높음: 매일 3,5~4리터의 물을 마시면 최적의 수분 공급이 보장되지만, 꾸준한 주의가 필요하며, 특히 특정 질병이 있는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
- 개인 개발 독서: 매일 10페이지 분량의 격려적인 책을 읽으면 성찰과 지적 성장이 촉진되어 자신감을 키우는 데 도움이 됩니다. 지속적인 학습 습관 그리고 동기를 향상시킵니다.
- 진행 상황 사진: 신체적 진전을 기록하는 것은 자극이 될 수 있지만, 자존감이 낮거나 이미지 장애가 있는 사람들에게는 자기 비판을 심화시킬 수 있습니다.
도전을 완료한 사람들이 보고한 혜택
목표에 도달하는 대부분의 사람들은 다음과 같이 동의합니다. 75 하드의 이점은 신체적인 측면에만 국한되지 않습니다.:
- 규율과 의지력: 거의 2개월 반 동안 계획을 고수하면 자신의 말에 대한 자신감과 희생정신이 강화됩니다.
- 정신적 명료성과 자존감: 게으름과 방종을 극복함으로써 많은 참가자가 실제로 에너지와 자신감이 급증하는 것을 경험했습니다.
- 신체 조건 개선: 저항력, 신체 구성, 근육 톤에서 눈에 띄는 개선을 관찰하는 것은 일반적입니다.
- 건강한 습관 만들기: 이 챌린지는 보다 조직적이고 웰빙 중심의 라이프스타일을 유지하기 위한 출발점이 됩니다.
또한, 보통 75일 후에 읽습니다. 750페이지 분량의 개인 개발, 약 7.000분의 운동 축적, 새로운 개인 책임감 획득.
도전에 대한 전문가 의견과 위험
이 도전은 많은 것을 받았습니다 영양학, 심리학, 피트니스 분야 전문가들의 칭찬과 비판가장 호의적인 리뷰는 이 제품이 동기를 부여하고, 일상적 노력의 효과를 가시화하며, 삶에 변화가 필요한 사람들에게 실질적인 변화를 가져올 수 있는 능력을 강조합니다.
그러나 많은 전문가들은 다음과 같이 경고합니다. 그런 극단적인 도전의 위험:
- 휴식 부족: 회복일이 전혀 없는 경우 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 부상, 육체적 피로, 심지어 성능 저하까지 장기.
- 정신 건강 위험: 극단적으로 스스로에게 요구하는 것과 규칙에 대한 잠재적인 강박관념은 도전이 끝난 뒤 폭식하는 것부터 엄격하고 해로운 사고 패턴에 이르기까지 건강에 해로운 행동으로 이어질 수 있습니다.
- 사용자 정의가 부족합니다. 이 계획은 신체 조건이나 개인의 필요에 맞게 부하를 조정하지 않으므로 활동이 없는 사람, 질병이 있는 사람, 섭식 장애 병력이 있는 사람에게는 위험합니다..
- 음식과의 갈등 관계: 특정 음식을 전면적으로 금지하거나 악마화하면 제한의 악순환과 그에 따른 통제력 상실로 이어질 수 있습니다.
CityDietitians의 이사인 Sophie Medlin과 같은 전문가들은 다음과 같이 주장합니다. 이러한 급진적인 프로그램은 잘못된 통제감을 조성할 수 있습니다.그리고 진정한 성공은 지속 가능한 장기적 균형을 찾는 데 있습니다.
75하드는 누구에게 적합합니까?
Andy Frisella 자신은 단 하나만 인정합니다. 프로그램을 시작한 사람 중 1%만이 끝까지 도달합니다.. 당연히 이 도전은 대부분의 사람들이 감당하기 힘든 수준의 헌신과 시간을 요구합니다. 특히 장시간 근무를 하거나, 부양해야 할 가족이 있거나, 건강 문제가 있는 사람들은 두 달 반 동안 쉬지 않고 계획을 실천하는 것이 매우 어려울 것입니다.
이런 이유로 그들은 인기를 얻었습니다 75 Soft 또는 75 Medium과 같은 대체 버전이러한 제안은 긍정적인 습관(건강한 식단, 매일의 운동, 독서, 자기 관리)을 만드는 아이디어를 유지하면서도 더 큰 유연성, 휴식일 포함, 목표의 맞춤화를 허용합니다.
실제적이고 달성 가능한 변화를 추구하는 사람들에게 전문가들은 종종 다음을 권장합니다. 더 진보적인 목표를 설정하다 개인의 능력에 맞춰 극단적인 자기 요구보다 웰빙, 건강, 정신적 균형을 우선시합니다.
도전을 감히 감행하는 사람들을 위한 팁과 열쇠
75 Hard의 특징 중 하나가 난이도이기는 하지만, 이 경험을 하기로 결정한 사람들에게 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
- 매일을 세부적으로 계획하세요훈련, 독서 및 기타 습관을 위한 시간을 확보하고, 실수로 이어질 수 있는 즉흥 연주를 피합니다.
- 동기를 부여하고 유용한 책을 선택하세요 매일 독서를 통해 정신에 영양을 공급하고 동기를 부여하세요.
- 진행 상황을 공유하십시오 친구, 가족 또는 소셜 미디어에 공유하여 대중 참여 요소를 추가합니다.
- 당신의 몸을 들어도전하는 동안 신체적 또는 정서적 경고 신호를 발견하면 속도를 늦추거나 전문가의 조언을 구해야 할지 다시 평가하세요.
- 휴식의 질을 우선시하세요 도전이 그것을 고려하지 않더라도 근육 회복을 위해 부상 위험을 최소화할 방법을 찾는다(스트레칭, 목욕, 자가 마사지...)
도전을 완료한 사람들의 경험은 일반적으로 반성 기간으로 이어지며, 이 기간이 필수적입니다. 새로운 균형을 찾고 배운 습관을 일상 생활에 적용하세요많은 사람들은 예상치 못한 일이 발생했을 때 죄책감을 피하고, 보다 유연하고 지속 가능한 웰빙 프레임워크를 우선시하여 75일 이후에도 동기를 유지하고 자기 관리를 유지하는 것이 중요하다고 강조합니다.
75 Hard 현상은 진정으로 자신을 돌보는 것이 무엇을 의미하는지, 지적인 노력과 불필요한 희생을 구분하는 것, 그리고 발전, 규율, 그리고 전반적인 건강과 건강한 관계를 구축하는 것에 대한 격렬한 논쟁을 불러일으켰습니다. 현실적인 기대치를 설정하고, 시작하기 전에 신체적 또는 정신적 상태에 대한 우려가 있다면 항상 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.