요가 수련 시 손목 관리 방법 알아보기

요가 자세

아래를 향한 개, 판자 또는 까마귀 포즈와 같은 포즈는 손목에 많은 체중을 실어야 합니다. 과도한 사용, 부상 또는 관절염으로 인해 처음 요가 세션에서 통증을 느끼는 것은 매우 일반적입니다. 그리고 그것은 당신이 이 평화로운 활동을 실천하는 데 낙담하게 만들 수 있습니다.
고통을 참는 것은 손목 통증을 극복하는 최선의 방법도, 수업을 즐기는 최선의 방법도 아닙니다. 핵심은 손목의 유연성과 힘을 개발하여 약해지지 않도록 하는 것입니다. 또한 지지 각도를 변경하여 더 가볍게 만드는 액세서리를 찾아야 합니다.

손목이 아픈 이유는 무엇입니까?

손목은 손의 작은 움직임을 제어하도록 설계된 작은 관절입니다. 힘줄과 인대를 포함한 결합 조직은 지속적인 타이핑과 같이 반복적으로 사용할 때 쉽게 자극을 받습니다. 그래서 모든 것이 합산되어 아프고 무거운 손목으로 요가 수업에 들어갑니다.
게다가 수업 시간에 관절이 극도의 가동 범위에서 지나치게 요구된다는 것을 알게 되면 죽고 싶을 것입니다. Sun Salutation, Cobra 또는 Downward Facing Dog 흐름에서 손목을 반복적으로 뒤로 구부리면 손목이 익숙하지 않은 극단적인 동작 범위에 놓이게 됩니다.

손목의 유연성과 강도를 작동시킵니다.

모든 사람이 선천적으로 유연한 손목을 가지고 있는 것은 아닙니다. 30~60초 동안 플랭크 자세를 유지하여 손목을 뒤로 구부렸을 때 손목이 어떻게 느껴지는지 테스트하십시오. 아프기 시작하면 유연성을 확보해야 합니다. 들어가다 안달리 마들 라 (손바닥을 마주하고 가슴 높이에서 손바닥 사이를 누르십시오). 또한 하루 종일 원을 그리며 관절을 풀어줍니다.

아래로 향하는 개를 할 때 벽이나 의자에 대고 하면 체중을 지탱할 필요 없이 손목이 뒤로 젖혀지는 데 익숙해질 수 있습니다. 이렇게 하면 지면에서 자세를 점진적으로 수행할 수 있도록 근력이 증가하기 시작합니다.

조정하는 데 시간이 좀 걸립니다

요가를 처음 시작하거나 손목이 여전히 부드럽다면 손목을 과도하게 사용하는 자세에서 휴식을 취하십시오. 그동안 팔 스윙이나 스태프 자세를 위해 손목에 많이 의존하지 않도록 코어 근력을 강화하세요. 보트나 판자와 같은 자세를 취하되 팔뚝을 받쳐줍니다.

손목에서 더 많은 존재감을 필요로 하는 포즈로 돌아갈 때 손 위치를 확인하십시오. 우리 중 많은 사람들이 실수하는 손 전체에 체중을 고르게 분배하지 않음, 너클 포함. 또한 손바닥에 집중하면 손목에 가해지는 압력이 가중될 뿐입니다.
유용한 조언은 손을 주먹 형태로 사용하는 것입니다. 이런 식으로 손목이 구부러지는 각도를 줄여도 손목이 덜 고통받습니다. 팔뚝이 더 많은 무게를 지탱하게 만듭니다. 손가락에 매우 강렬할 수 있으므로 적응하는 데 시간이 필요하다는 점을 명심해야 합니다.

손목 지지대 변경

그들이 상처를 입는 이유 중 하나는 당신이 그들을 구부리는 극단적인 각도와 관련이 있기 때문에 이 각도를 중립화하기 위해 버팀대를 사용하십시오. 네모난 머리를 가진 덤벨 세트에 손을 올려놓거나 두루마리 매트 위에 손 패드를 올려놓습니다. 이런 식으로 각도를 덜 강렬하게 만듭니다. 확실히 당신은 유명한 것을 본 적이 있습니다 "벽돌 또는 블록요가의.

당신은 또한 사용할 수 있습니다 팔찌 손목을 감싸고 관절을 강화하는 네오프렌 소재. 또한 손의 움직임 범위를 방해하지 않습니다.


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