섬유질은 장 통과를 조절하는 것 이상으로 매우 필요합니다. 이 글에서 우리는 매일 섬유질을 섭취하는 것이 좋은 이유와 그 양을 과도하게 섭취하는 것이 좋지 않은 이유와 그 결과가 너무 불쾌한 이유를 발견할 것입니다. 이 사실이 있습니다. 마지막으로 우리는 과도한 섬유질 소비 과정을 겪고 있는 그 날을 위한 몇 가지 팁을 제공할 것입니다.
그들은 항상 우리에게 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 것의 좋은 면을 말하지만 부정적인 면을 거의 말하지 않습니다. 그리고 섬유질을 섭취하는 것이 좋다는 것은 아무도 부인할 수 없으며 부정적인 부분은 과잉과 함께 온다는 것입니다.
과도한 섬유질은 좋지 않습니다. 그래서 우리는 신체에 도움이 되는 것부터 해를 끼칠 수 있는 점에 이르기까지 섬유질에 대한 모든 좋은 점과 나쁜 점을 대중에게 알리기 위해 이 텍스트를 시작하고자 합니다. 탈수와 같은 매우 심각한 결과가 있지만 그에 도달하기 전에 해결책을 찾을 수 있습니다. 실제로 가장 위험한 결과 중 하나는 눈에 보이지 않기 때문에 미네랄이 흡수되지 않는 것입니다.
하루 최대 섬유질 양
전문가들에 따르면 일일 섬유소의 그램 수에는 특정 범위가 있으며 어린이, 성인, 노인, 임산부 또는 소화기 질환이 있는 사람의 경우에는 분명히 다릅니다.
성인 여성이 복용해야 합니다. 하루 21~25g의 섬유소, 성인 남성은 하루에 30~38g 사이입니다. 전체적으로 건강한 성인의 경우 하루 평균 30g이 계산됩니다. 그러나 임산부는 하루에 20~30g을 섭취해야 합니다. 하루 25~30g의 섬유질로 노인과 비슷한 양입니다.
어린이의 경우 5세 미만은 하루에 10~15g을 섭취해야 합니다. 15세 미만 어린이는 하루 최대 20g, 16세 이상은 하루 최대 25g입니다.
성인의 경우 하루에 50g 이상을 초과하면 과잉 섬유소로 간주됩니다. 그러나 많은 전문가들은 하루 최대 60~7g의 섬유소를 섭취합니다. 우리 사회의 현실, 특히 육류, 소시지 및 초가공 식품이 풍부한 식단에서 때로는 일일 섬유질이 15g에 도달하지 못하는 경우가 있습니다.
과잉의 증상
증상은 분명하며 가스와 같은 가벼운 것에서 다음과 같은 심각한 것으로 갈 수 있습니다. 탈수. 섬유질은 독소를 정화하고, 혈당 수치와 콜레스테롤을 조절하고, 소화를 촉진하고, 영양분을 흡수하는 데 도움을 주기 때문에 신체에 매우 중요합니다. 그러나 과도한 섬유질(하루 60~0g)은 다음 섹션에서 볼 수 있듯이 모든 것을 뒤집고 우리에게 불리하게 작용할 수 있습니다.
- 느슨한 변
- 설사
- 복통
- 복부팽만.
- 가스.
- 근육 경련.
- 장 폐쇄.
- 소화 시스템의 소음.
- 일반적인 불편 함.
- 식은땀.
- 탈수
- 체중 감소, 심지어 체중 증가.
- 변비
결과 및 위험
매일 많은 섬유질을 섭취하면 이전 섹션에서 설명한 것과 같은 가장 즉각적인 증상을 제외하고 전혀 즐겁지 않은 일련의 결과와 위험이 있습니다.
하루 50g 이상의 섬유소를 섭취하면 우리 몸이 필수 영양소를 흡수하지 못하도록 미네랄처럼. 예를 들어 철, 칼슘 또는 아연은 우리 몸에 매우 중요합니다. 철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 헤모글로빈 생성을 돕고 칼슘은 골격과 치아를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 좋으며 아연은 면역 체계를 강화합니다.
가스, 복부 염증, 통증, 설사, 전반적인 불편감 등과 같은 위장 수준의 결과도 있습니다. 이것이 시간이 지남에 따라 길어지면 체중 감소, 탈수, 소화 불량, 심지어 변비까지 유발할 수 있습니다.
또한 설사가 장기간(수일) 지속되면 항문출혈이 생길 수 있으며, 변의 안정이 회복되면 눈물을 흘리게 되어 무리한 노력으로 인해 혈변이 나타나게 됩니다. 전문가들에 따르면, 극단으로 갈 필요가 없으며, 정상적인 것은 자신을 강제로 추방할 필요가 없으며, 도달하거나 제어할 수 있는 시간이 없는 것입니다.
고려해야 할 팁
물론 섬유질을 섭취하는 것도 중요하지만 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 우리는 전문가의 권고에 주의를 기울여야 하며 금액에 너무 연연하지 말아야 합니다. 식습관의 변화로 하루나 이틀을 보내면 아무 일도 일어나지 않지만 시간이 지남에 따라 이 과잉 섬유질을 유지한다면 그 결과가 무엇인지 이미 보았습니다.
우리는 언제 섬유질 섭취를 중단해야 하는지 알 수 있도록 염두에 두어야 할 몇 가지 팁을 제공할 것입니다. 또한 설사가 멈추지 않고 며칠 동안 지속되거나 출혈이 있으면 가능한 한 빨리 전문의를 방문하는 것이 가장 좋습니다.
- 대변이 부드럽거나 액체인 경우.
- 경련과 복통이 있는 경우.
- 가스가 많은 경우.
- 우리의 식단이 야채와 과일을 기반으로 한다면 변화를 주고 섬유질 섭취를 줄여야 합니다.
- 소화가 잘 안되는 경우.
- 콩류를 섭취하지 마십시오.
- 통밀빵이나 통곡물 시리얼을 먹지 마십시오.
- 과도한 섬유질을 피하기 위해 항상 익힌 야채를 먹습니다.
- 생과일과 채소는 최소 24시간 동안 피하십시오.
- 대변에 피가 섞인 경우 즉시 의사를 방문해야 합니다.
- 퇴원 시 통증이 심할 경우 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
- 며칠 동안 장애가 있는 경우 무언가가 제대로 작동하지 않는다는 신호이며 의사의 확인이 필요합니다.
- 충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하십시오. 가능하면 물 이외의 것, 예를 들어 무가당 과일 주스, 약국 유청, 저당 레모네이드 등.
- 단 음식과 단 음료 및 탄산 음료를 피하십시오.