서브웨이에는 메인 요리, 샐러드, 스낵, 양념, 음료 등을 선택할 수 있는 다양한 메뉴가 있습니다. 적당히 건강한 것만 골라먹을 예정이지만 버거킹이나 텔레피자처럼 패스트푸드점인 만큼 선택지가 적다고 이미 말씀드린 바 있습니다.
지하철 체인은 스페인을 포함하여 전 세계에 존재하므로 우리는 한 번이라도 먹으러 갔거나 곧 가고 싶을 것입니다. 우리 식단에 적합한지 여부를 확인하려면 우리가 먹는 모든 것의 영양 정보와 알레르겐을 아는 것이 중요합니다.
이 경우 서브웨이 메뉴에 어떤 건강 옵션이 있는지, 아침, 점심 또는 저녁 식사는 물론 간단한 간식이나 디저트를 먹을 수 있는지 알아볼 것입니다. 옵션이 거의 없기 때문에 우리는 까다로워지지 않았습니다. 그렇지 않으면 샐러드 하나와 물 한 병을 제외한 모든 것을 중단했을 것입니다.
무엇을 마실까?
우리가 패스트푸드 체인에 대해 이야기할 때마다 같은 측면에 대해 언급합니다. 즉, 마실 수 있는 건강에 좋은 옵션이 거의 없다는 것입니다. 우리는 모든 색상, 브랜드 및 맛의 청량 음료만 볼 수 있습니다. 장기적으로 건강에 해로운 감미료 용어: 사카린, 과당, 자당, 아스파탐, 소르비톨, 포도당 시럽 등
이 경우 가장 좋은 옵션은 다음을 선택하는 것입니다. 물 가스가 있든 없든 음료로 두 옵션 모두 좋은 생각입니다. 품질이 낮은 식당에서 이러한 유형의 식사로 가스를 얻는 경향이 있다면 가스가 없는 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 실온에서 선택할 수 있으면 더 좋으므로 이미 음식으로 충분한 작업을 할 위장에 과도한 부담을주지 않습니다.
앙트레
Subway의 가장 유명한 샌드위치는 기성품과 맞춤형 샌드위치이지만 랩과 샐러드와 같은 다른 옵션도 있습니다. 완전한 샌드위치에 관해서는 덜 정확해 보이는 300g당 계산하는 대신 서빙당 100킬로칼로리 미만으로 찾을 수 있는 옵션은 많지 않습니다.
물론 다른 사람과 나눠먹을 일이 아니라면 15cm 샌드위치가 아닌 30cm 샌드위치를 선택하는 것이 최선의 선택일 것이다. 이 패스트 푸드 체인에 어떤 건강한 메인 요리가 있는지 알아봅시다.
- 치킨 티카 서브 297회 제공량당 4킬로칼로리, 지방 1g, 포화 지방 41g, 탄수화물 4g, 섬유질 8g, 설탕 23g, 단백질 1g, 소금 XNUMXg.
- 터키 서브 293킬로칼로리, 지방 4g, 포화 지방 1g, 수화물 42g, 섬유질 4g, 설탕 8g, 단백질 21g, 소금 2g.
- 야채 델타 서브 229킬로칼로리, 지방 3g, 포화 지방 1g, 탄수화물 41g, 섬유질 4g, 설탕 7g, 단백질 9g, 소금 1g.
- 치킨 시저 샐러드 242회 제공량당 11킬로칼로리, 지방 4g, 포화 지방 4g, 탄수화물 1g, 섬유질 3g, 설탕 31g, 단백질 2g, 소금 XNUMXg.
- 비건 데리야끼 샐러드 147킬로칼로리, 지방 3g, 포화지방 없음, 탄수화물 13g, 섬유질 6g, 설탕 6g, 단백질 15g, 소금 1g.
건강한 아침 식사가 있습니까?
가장 건강한 것은 유제품, 계란찜, 통밀빵, 야채, 과일 조각 등을 먹는 것이지만 지하철에서 아침을 먹고 싶다면 우리는 그것을 할 수 있다는 것을 압니다. 2킬로칼로리 이하에서 다음 두 가지 옵션을 선택했습니다.
- 295kcal, 지방 7g, 포화 지방 4g, 탄수화물 42g, 섬유질 3g, 설탕 6g, 단백질 15g, 소금 1g의 햄과 치즈 토스트.
- 289킬로칼로리, 지방 6g, 포화 지방 4g, 탄수화물 41g, 섬유질 3g, 설탕 6g, 단백질 15g, 소금 1g이 들어간 칠면조와 치즈 토스트.
버터 크루아상은 좋은 선택인 것 같지만 패스트리는 결코 그렇지 않습니다. 이 경우 222킬로칼로리, 지방 12g, 설탕 4g이 들어 있습니다. 다이어트 중이거나 다이어트 중이 아니더라도 권장되는 것은 없습니다.
보완 및 소스
역사는 반복되며 적절한 옵션이 거의 없다는 것입니다. 솔직히 과카몰리 소스만 남습니다. 엄격함을 멈추지 않고 다음 옵션에 긁힌 5를 줄 수 있지만 Subway는 매일 먹는 것이 아니라 결국 변덕으로 간다는 것을 기억합시다.
- 디럭스형 감자 296 킬로칼로리, 지방 9g, 포화 지방 1g, 탄수화물 51g, 섬유질 4g, 설탕 없음, 단백질 3g, 소금 없음.
- 나쵸 201 킬로 칼로리, 지방 26g, 포화 지방 5g, 탄수화물 42g, 섬유질 9g, 설탕 7g, 단백질 10g, 소금 2g.
- 바베큐 치킨 앤 치즈 서브 155 킬로 칼로리, 지방 4g, 포화 지방 2g, 탄수화물 18g, 섬유질 1g, 설탕 5g, 단백질 12g 및 소금 1g.
- 서브 샌드위치와 햄과 치즈 126킬로칼로리, 지방 4g, 포화지방 2g, 탄수화물 14g, 섬유질 1g, 설탕 1g, 단백질 9g, 소금 1g.
소스에 관해서는 선택하지 않는 것이 최선이고, 원하면 집에서 만들어 먹을 수 있다는 말을 멈추지 않는다. 우리가 Subaway에 가면 반쯤 저장되는 것이 3개뿐입니다. 머스타드, 단양파, 케첩, 바삭한 양파, 과카몰리 소스입니다. 그들은 모두 25 킬로 칼로리 미만이며 소금이나 설탕이 거의 없습니다.
디저트는 건강합니까?
아니요, 물론 우리는 이미 이 옵션이 지하철이나 패스트푸드 체인에 존재하지 않는다고 말합니다. 신선한 과일, 무가당 요거트, 냉동 무가당 요거트, 과일 등을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이 체인의 달콤한 메뉴에서 200킬로칼로리 미만은 절대 없습니다.
우리는 우리의 요구를 무시하고 210킬로칼로리 미만의 옵션을 선택할 것이므로 두 가지 옵션이 저장됩니다. 하나는 초콜릿이고 다른 하나는 라즈베리 치즈 케이크입니다. 둘 다 쿠키입니다.
- 더블 초콜릿 쿠키
- 라즈베리 치즈케이크 쿠키