체중 감량을 위한 다이어트를 시작할 때 우리가 가장 먼저 하는 일은 미친 듯이 칼로리를 세는 것입니다. 하지만 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 아시나요? 입에 넣는 모든 것을 기록하는 것은 강박관념이 될 수 있는데, 특히 칼로리가 높다는 이유로 영양가에 집중하지 않고 음식을 버리는 경우 더욱 그렇습니다.
영양사 있음
체중 감량을 시도하고 있다면 가장 권장할 만한 것은 영양사 영양사를 참조하십시오 당신의 몸을 인식하기 위해. 체중계는 당신이 과체중이고 규칙적인 운동선수라고 말할 수 있습니다. 지방이 많지 않아도 근육에도 무게가 나가기 때문입니다. 영양사-영양사가 귀하의 체지방 필요한 일일 칼로리의 양을 정확히 정의할 수 있습니다.
성별, 나이, 키, 좌식 생활 방식도 고려해야 합니다. 확실히 당신은 같은 칼로리 소비를 하지 않을 것이기 때문에 당신의 이웃이 하는 다이어트를 따르는 것을 잊으십시오.
기초대사량이란?
우리는 운동할 때나 걸어서 출근할 때만 칼로리를 소비하는 것이 아닙니다. 호흡, 생각, 정맥을 통한 혈액 이동, 수면 또는 소화 또한 에너지 소비를 일으킵니다. 우리 몸이 매일 소비하는 총 칼로리의 60-70%는 이러한 유형의 비자발적 과정에서 나옵니다.. 이것이 기초대사량으로 결정됩니다.
우리가 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 확실히 알려면, 훈련 중에 소모하는 칼로리도 더해야 합니다. 그리고 조심하세요. 파트너와 똑같은 활동을 하더라도 소모하는 칼로리의 양은 다를 수 있습니다. 내 몸에 필요한 일일 칼로리 계산 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음을 참조하세요. 칼로리를 측정하는 최고의 앱.
어떻게 체중을 줄일 수 있습니까?
체중 감량을 원하는 경우 가장 중요한 것은 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 칼로리가 부족한 경우에만 체중이 줄어듭니다.. 소비하는 만큼 소비하면 불편함 없이 체중을 유지할 수 있습니다. 더 많이 먹으면 살이 찔 것입니다.
우리가 하는 훈련과 우리가 섭취하는 다량 영양소(탄수화물, 단백질 및 지방)에 따라 신체 또는 근육 조직의 지방 비율에 변화가 있음을 알 수 있습니다. 음식의 총 칼로리 수를 줄일 필요는 없습니다. 하루 종일 활동을 유지하고 신체 운동으로 칼로리 소비를 늘리는 것이 더 나은 선택입니다.
그렇다면 하루에 몇 칼로리가 필요할까요?
앞에서 언급했듯이 정확한 수치를 결정하기 위해서는 체지방의 비율을 알아야 합니다. 그럼에도 불구하고 예상 결과를 제공하는 몇 가지 공식이 있습니다.
- 해리스 베네딕트 공식: 가장 많이 사용되는 방법 중 하나이지만, 체지방 비율을 고려합니다. 따라서 사람이 과체중일수록 오차 범위가 커집니다. 일일 칼로리를 계산하는 방법에 대한 자세한 내용은 에서 확인할 수 있습니다.
- 캐치-맥아들 공식: 이 경우 우리는 체지방 비율과 근육량도 고려합니다. 우리에게 지방 측정기나 생체 임피던스 측정기가 없다면 판단하기 어려울 것입니다. 더 자세히 알고 싶다면 .을 확인해보세요.
당신의 라이프 스타일을 고려
기초대사량을 정의한 후에는 생활방식에 맞게 칼로리 수를 조절하는 다른 공식도 있습니다.
- 좌식: 운동을 거의 또는 전혀 하지 않는 사람. GB x 1,2
- 약함: 일주일에 1-3회 스포츠. GB x 1.375
- 보통: 일주일에 3-5회 스포츠를 합니다. GB x 1,55
- 강함: 일주일에 6-7일 스포츠. GB x 1,725
- 매우 강함: 하루 2회 운동 강도 높은 신체 활동: GB x 1,9
우리는 다음과 같은 다른 사실도 고려해야 합니다: 임신(+150-300Kcal/일), 수유 상태(+750kcal/일), 나이(50세 이상 -200kcal/일, 75세 이상 남성 -500kcal, 여성 -400kcal/일). 이러한 요소가 내 몸에 필요한 일일 칼로리에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해하려면 다음을 방문하세요. 정의 다이어트.
