우리 모두는 좋은 훈련 세션의 중요성을 알고 있습니다. 스트레칭 하지만 하루 중 죽은 순간에 그것을 하는 것을 생각해 본 적이 있습니까? 모든 일상 활동은 스트레칭을 할 수 있는 좋은 기회가 될 수 있습니다. 우리는 당신에게 말한다!
스트레칭은 우리 훈련의 매우 중요한 부분입니다. 추구하는 일련의 연습으로 구성되어 있습니다. 근육 조직을 늘리고 준비하며 더 넓은 범위의 움직임을 제공합니다.. 을 개선할 필요가 있다. 유연성 그리고 가능한 부상을 방지하기 위해.
하지만 스트레칭은 단지 헬스장에서만 하는 것이 아니라, 우리 몸에 보통 많은 긴장이 쌓이는 것입니다. 따라서 아래에서 가장 일상적인 상황에서 자신을 확장하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 요령을 알려드리겠습니다.
자발적 스트레칭
샤워 중
스트레칭을 하기 좋은 방법은 작은 수건을 양손으로 양 끝에서 잡고 들고 다니는 것입니다. 팔을 뻗은 상태에서 머리 뒤로. 어깨와 등의 근육을 스트레칭하는 방법입니다.
따라서 지금부터 샤워를 마치고 나올 때 수건을 잡고 짧지만 효과적인 스트레칭을 하는 것을 잊지 마십시오.
당신이 읽을 때
우리는 소파나 침대에 누워서 책을 읽는 것이 매우 편안하다는 것을 알고 있습니다. 그런데 책에 관심을 기울이는 것 외에 몸에도 신경을 쓴다면 어떨 것 같나요? 바닥에 앉아 무릎을 고정하지 않고 똑바로 다리를 벌리십시오. 몸을 앞으로 숙이고 책을 읽으세요, 이전에 바닥에 배치했습니다.
점진적이지만 매우 분명한 개선이 있음을 알 수 있습니다. 꾸준하면 팔꿈치를 바닥에 대고 읽을 수 있는 날이 올 것이다.
산책을 나가다
산책을 가거나 개를 데리고 나갈 때, 팔을 움직여. 천천히 걸으면서 원을 그리며 앞뒤로 흔듭니다. 마치 나비처럼 헤엄치는 것처럼.
운전
운전할 때는 모든 주의를 집중해야 합니다. 그러나 교통 체증, 신호등 또는 주차된 차에 멈춰 섰을 때 이점을 활용하십시오. 양손으로 운전대를 잡고 어깨를 들자, 몇 초간 유지하고 내립니다. 견갑골에 합류하고 싶은 것처럼 다시 가져 와서 사이트로 돌아갈 수도 있습니다. 양방향으로 교대로 움직이면 축적된 긴장이 풀릴 것입니다.
침대에서
침대에서 책을 읽거나 모바일을 볼 때, 등을 대고 누워 발바닥을 모으십시오. 나비 만들기 긴장하거나 긴장하지 말고 긴장을 풀고 스트레칭을 잊으십시오. 다리 자체의 무게가 제 역할을 할 것입니다. 작업을 마치고 포즈를 취소하고 싶을 때 천천히 하십시오.
보시다시피 하루 중 스트레칭할 순간을 찾는 것은 어렵지 않습니다. 약간의 상상력을 발휘하면 됩니다. 책상에서 일할 때, 전화 통화할 때, 좋아하는 시리즈를 볼 때, 청소하거나 요리할 때 등을 활용할 수 있습니다.
침대에서 일어나기 전, 하루를 시작하는 최고의 스트레칭 루틴을 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: https://lifestyle.fit/workout/stretches/stretches-start-day