침실 창문을 통과하는 차량, 우는 아기, 파트너의 코골이 등 귀마개를 끼고 자는 것이 해결책이 될 수 있습니다.
수면 장애의 주요 원인 중 하나는 환경 소음입니다. 수면 부족은 심혈관 질환(비만 및 당뇨병), 고혈압, 손상된 면역 및 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 불안, 우울증, 약물 남용과도 관련이 있습니다. 따라서 밤에 일하는 사람들은 건강의 변화를 알아차립니다.
야간 소음은 주간 졸음, 웰빙 감소, 인지 기능 손상 및 과민성과 관련이 있습니다. 귀마개를 사용하면 수면의 질에 긍정적인 영향을 주지만 귀 건강에 해로운 것으로 간주될 수도 있습니다.
언제 사용하면 안되나요?
수면플러그를 사용하지 말아야 한다는 것이 과한 논리가 될 수 있지만 특정 조건이 악화될 수 있다는 사실을 모르는 사람들이 있습니다.
예를 들어 다음과 같은 경우 멀리 떨어져 있는 것이 좋습니다. 귀에 고름. 유백색 또는 녹색 배액은 감염의 징후이므로 확인해야 합니다. 귀마개는 체액이 자연적으로 빠져나가지 못하게 하여 귀 감염을 악화시킬 수 있습니다.
우리는 또한 그것의 사용을 피해야 합니다 귀가 가렵거나 이명이 있는 경우. 염증은 종종 가려운 귀의 원인이며 플러그는 일부 사람들의 가려움증을 악화시키고 만성 염증이 있는 사람들의 감염을 유발할 수 있습니다. 또한 이명(울림)이 있으면 배경 소음이 차단되면 귀의 울림이 증폭되기 때문에 작동하지 않습니다. 대신 백색소음 등 자체적으로 소리를 내는 전자 귀마개를 사용하는 것이 좋습니다.
물론, 우리가 어떤 일을 겪었다면 그것들을 피해야 합니다. 귀 수술. 플러그를 다시 끼우기 전에 귀 전문의와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
귀마개를 끼고 잘 때 흔히 저지르는 실수
귀마개를 사용하는 것이 매일 밤 사용하더라도 귀에 해로울 필요는 없습니다. 그러나 사용 후 통증을 느낀다면 아마도 이러한 실수 중 하나를 범하고 있는 것입니다.
너무 깊게 삽입
찢어진 귀는 귀마개가 외이도의 뼈 부분에 문지르고 있다는 신호일 수 있습니다. 이도의 가장 깊은 부분에 무언가가 닿으면 상당히 고통스럽습니다. 이것은 면봉을 끝까지 삽입했을 때 일반적으로 발생하는 현상입니다. 귀마개는 이도의 XNUMX/XNUMX 부분에만 맞아야 합니다.
너무 멀리 가지 않으려면 항상 두 손가락으로 귀마개를 잡을 수 있어야 합니다. 마지막까지 소개하지 않도록 정확한 측정입니다.
왁스 또는 실리콘 귀마개 선택
이 성형 가능한 퍼티 모양의 귀마개를 멀리하는 것이 좋습니다. 외이도에 너무 많이 넣으면 제거하기가 아플 수 있습니다. 또한 파손되어 내부에 끼일 수 있습니다.
거품을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 우리는 부드럽고 유연한 것을 원합니다. 가장 좋은 것은 작은 폼 귀마개입니다. 이것들은 손가락 사이에 집어넣어 수축시킨 다음 외이도에 삽입하고 천천히 다시 확장하여 맞도록 합니다.
그들은 내부에 귀지와 함께 사용됩니다
외이도는 자연스럽게 귀지를 배출하도록 설계되었습니다. 그러나 귀마개가 통로를 막으면 귀지를 밀어내지 못하고 밀어넣어 매복을 유발할 수 있습니다.
전문가들에 따르면, 귀마개는 귀지(귀지를 생성하는) 땀샘을 자극하여 연구원들이 "기계 착유"라고 부르는 과정인 과도한 생산으로 이어질 수 있습니다. 귀 통증, 청력 감소, 귀가 꽉 찬 느낌, 이명(귀울림) 또는 현기증(현기증)으로 고통받는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
너무 빨리 꺼내
귀마개가 귀 입구 주변에 단단하고 단단히 밀봉되어 있고 먼저 밀봉을 해제하지 않고 너무 빨리 떼어 내면 고막의 혈관에 미세 출혈이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 아주 작은 멍이 생기고 매우 고통스럽고 일시적으로 청력을 잃을 수 있습니다.
일반적으로 타박상에 대해 조치를 취할 필요가 없습니다. 시간이 지나면 저절로 치유됩니다. 매우 드물지만 매우 심한 경우 고막에 구멍을 뚫을 수 있습니다. 귀마개를 제거할 때는 한쪽 끝을 손가락으로 잡고 천천히 들어 올리는 것이 좋습니다. 공기가 들어가는 것을 들어보고 압력이 풀리는 것을 느끼면 귀마개를 빼십시오.
올바르게 삽입하는 방법은 무엇입니까?
올바른 기술을 사용하면 더 효과적입니다. 올바른 방법은 다음 단계를 따르는 것입니다.
- 손끝 사이의 얇은 실린더에 귀마개를 굴립니다.
- 반대쪽 손으로 귀 위쪽을 잡아당겨 외이도에 직접 발사합니다. 귀마개를 조심스럽게 끼웁니다.
- 이어플러그가 팽창하여 외이도를 채울 때 몇 초 동안 손가락으로 귀마개를 부드럽게 누릅니다.
- 귀에 손을 단단히 대십시오. 배경 소리가 여전히 들리면 귀마개가 단단히 밀봉되지 않은 것입니다. 꺼내서 다시 시도하십시오.
물론 귀마개를 착용하기 전에 손을 씻고 말려 감염 위험을 예방해야 합니다. 가능한 감염을 예방하기 위해 귀마개를 매일 청소하는 것도 중요합니다.
폼 귀마개는 교체하기 전에 여러 번 재사용할 수 있습니다. 사라지기 시작하면 변경할 때까지 기다릴 수 있습니다.
슬리핑 플러그 사용에 대한 대안
좋지 않은 경험을 했고 귀에 무언가를 대는 것을 피하고 싶다면 여기에서 편안한 수면을 취할 수 있는 최선의 대안을 보여줍니다.
백색소음기
백색 소음에 대한 이론은 배경 소음을 가리면 뇌가 이완되어 더 쉽게 잠들 수 있다는 것입니다. 일부 연구에서는 백색 소음에 노출되면 수면 시간이 단축된다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 최신 연구는 주의를 촉구합니다. 그들은 눈을 감았을 때 지속적인 백색 소음에 대한 증거의 질이 낮고 수면과 청력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 결론지었습니다.
그러나 일반적으로 잠드는 데 도움이 되는 안전한 대안입니다. 50데시벨 범위에 있어야 하며 80데시벨을 초과하지 않아야 합니다. 참고로 50데시벨은 에어컨이나 냉장고에서 나는 윙윙거리는 소리 정도의 소리이고, 80데시벨은 잔디 깎는 기계나 낙엽 송풍기에서 나는 소리와 비슷합니다.
Un 부채 또한 밤에 우리를 깨울 수 있는 주변 소리를 가리기 위해 백색 소음을 생성합니다.
중단 제거
가능하면 소음의 원인을 제거하십시오. 시끄러운 기기를 수리하거나 교체하고 파트너가 코를 골면 비강 스트립이나 마우스 가드를 착용하는 것이 좋습니다.
또한 밤에 받는 이메일이나 문자 메시지가 수면을 방해하지 않도록 휴대폰을 꺼두는 것이 좋습니다. 그리고 밤에 침대에서 자는 애완동물이 있다면 방에서 내보내는 것을 생각해 보십시오. 반려견과 침대를 함께 쓰면 수면의 질이 떨어진다는 연구 결과가 있다.