좌식 생활 방식과 신체 활동 부족 사이에는 약간의 혼동이 있으며, 유사하지만 실제로는 다른 개념입니다. 오늘 우리는 두 단어를 올바르게 사용하는 방법을 알기 위해 차이점을 명확히 할 것입니다. 물론 두 상황 중 어느 것도 최적의 상황이 아닙니다. 건강하고 다양하며 균형 잡힌 식단과 함께 일주일에 여러 번 적당한 신체 운동을 해야 합니다.
오늘 우리는 앉아서 생활하는 생활 방식과 신체 활동을 하지 않는 생활 방식의 차이점에 대해 알아볼 것입니다. 자주 혼동되는 두 가지 개념이기 때문에 최대한 빨리 혼란이 끝날 수 있도록 이 글에서 빠르고 쉽게 설명하고자 했습니다.
WHO에 따르면 평균적인 성인은 일주일에 약 150분 정도 적당한 활동을 해야 합니다. o 일주일에 75분의 활발한 활동. 그러나 현실은 매우 다르며 사회의 소수만이 이러한 기준을 충족하고 나머지는 매우 좌식 생활을 하며 일부는 매우 비활동적입니다.
신체 운동은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 등 미덕으로 가득 차 있습니다. 많은 사람들은 자신이 신체적으로 활동적이어서 이러한 유형의 질병으로 고통받는 것을 피한다고 믿으며, 이는 전적으로 사실이 아닙니다.
좌식 생활 방식이란 무엇입니까? 그리고 활동하지 않습니까?
한편으로 우리는 앉아있는 생활 방식이나 앉아있는 태도를 가지고 있으며 깨어있는 시간 동안 신체 활동이 거의 또는 전혀 없습니다. 즉, 계단을 오르는 대신 엘리베이터를 이용하고, 가는 곳까지 걸어가는 대신 자동차나 버스 등을 이용한다.
좌식 생활방식이란 앉거나 눕거나 집안일을 하지 않거나 걷지 않는 등 에너지 소비가 거의 없는 활동을 말한다. 이 모든 것 비만과는 별도로 심장병, 당뇨병, 심지어 암의 가능성을 높입니다.
반면에 우리는 신체 활동이 없습니다. 건강한 삶을 영위하기 위해 정해진 최소한의 시간을 지키지 않는 것을 말합니다. 즉, 평균적인 성인은 일주일에 최소 150분의 적당한 운동 또는 75분의 격렬한 신체 활동을 해야 한다는 것을 알고 있습니다. 이 최소 수치 미만은 비활성 상태로 간주됩니다.
우리 중 많은 사람들은 실제로는 최소 한도에 도달하지도 않았는데도 신체적으로 활동적이라고 생각합니다. 따라서 전문가들은 스포츠를 하는 것의 중요성을 강조하며, 게다가 대다수의 국가는 매우 좌식 생활을 하고 비활동적입니다.
우리는 움직임을 위해 설계되었습니다
인간은 수천 년의 진화를 거쳐 이동하도록 만들어졌기 때문에 오랫동안 활동하지 않고 앉아 있는 자세로 있을 때 우리 몸은 변형을 시작하고 일부 우울증의 증상.
우리가 일하는 동안 많은 시간을 앉아서 보내고, 또한 신체 활동 없이 돌아다니고, 여가 시간에 많은 시간을 누워 있는 것은 우리를 레드존에 있게 하고 심장병에 걸리기 쉽습니다.
인체는 물론 항상 자신의 신체나 건강 상태의 한계 내에서 움직임과 활동을 위해 설계되었습니다. 그리고 움직이지 않는 모든 것이 당뇨병, 비만, 콜레스테롤, 고혈압, 심장 문제 등과 같은 질병에 더 가까이 다가간다는 것입니다.
이것은 인체가 움직일 필요가 있다는 사실뿐만 아니라 좌식 자세를 발전시키고 필요한 모든 운동을 하지 않는 사람들이 나쁜 식단 패스트 푸드, 단 음료, 산업용 패스트리, 미리 조리된 요리 등이 풍부한 곳.
이것은 우리가 건강한 음식을 먹더라도 활동적이지 않거나 좌식 생활을 하면 아무 일도 일어나지 않는다는 말이 아닙니다. 반대로, 우리는 같은 위험을 가지고 있습니다. 아마 조금 더 적을 것입니다. 그러나 우리는 위험 영역에서 계속할 것입니다. 우리는 동기를 찾고 일주일에 여러 번 운동을 시작해야 합니다.
오랫동안 운동을 하지 않았다면 아주 조금씩 시작하여 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 몇 킬로미터를 걸은 다음 체중을 추가하고 더 빨리 걸은 다음 팔 굽혀 펴기, 점핑 잭, 줄넘기, 버피, 플랭크, 미용 체조, 스쿼트 등과 같은 운동을 중간에 하십시오.
활동적인 사람의 이점
좌식 생활이 좋지 않고 활동적이지 않은 사람이 되는 것도 좋지 않다는 것이 이미 분명해졌으므로 이 기회를 통해 몇 가지 조언을 제공하고 우리의 삶을 개선, 약간이지만. 스스로 운동하기로 결정할 때까지 우리가 외부에서 보는 것이나 다른 사람들이 우리에게 말하는 것은 중요하지 않기 때문에 이렇게 말하는 것입니다.
소셜 네트워크, 무한 스크롤, 재택 근무, 스트리밍 플랫폼 등으로 인해 우리의 삶은 더 앉아 있고 활동적이지 않으며 심지어 일주일 내내 신체 활동을 전혀 하지 않습니다. 이 상황을 더 악화시키는 것도 있는데 그것은 기적의 다이어트와 대체 식사 및 음료에 관한 것입니다.
5일 동안 15kg을 빼는 것은 매우 위험한 일이 아니라 전문가의 손에 맡기고 좋은 식습관과 스포츠를 기반으로 한 좋은 생활 방식을 얻기 위해 스스로를 재교육하는 것입니다. 쉐이크 한 번으로 이미 성인이 매일 필요로 하는 칼로리의 절반을 얻을 수 있다고 약속하는 대체 식사에서 벗어나는 것 외에도. 재료는 보통 60~70%의 설탕, 착색제, 안정제, 향미 강화제, 조절제 등입니다. 건강한 것은 없습니다.
우리는 항상 오리진으로 가는 것을 추천합니다. 즉, 그러한 과일로 맛을 낸 스무디를 만들려면 그 과일을 집에 두는 것이 좋습니다. 대체되거나 가공된 모든 것은 결코 몸에 건강하지 않을 것입니다.
- 청소년기에 스포츠를 하면 학업 성적이 향상되고 사회적, 언어적 능력과 자존감이 향상됩니다.
- 앉아서 일할 때마다 몸을 쉬고 스트레칭하고 스쿼트, 컴파, 버피, 춤 등과 같은 활동을 반복하여 활성화하십시오.
- 높이 조절이 가능한 책상이나 테이블을 사용하십시오.
- 어떤 종류의 신체 활동을 하면 과체중, 당뇨병 및 심장병으로 고통받는 것을 방지할 수 있습니다.
- 좌식 생활이나 신체 활동이 거의 없으면 암에 걸리기 쉽습니다.
- 임신 중 스포츠는 태아의 적절한 발달에 도움이 됩니다.